投稿一覧に戻る (株)フルッタフルッタ【2586】の掲示板 2016/08/24〜2017/07/19 634 おめめちょん 2017年1月24日 08:53 アサイー100gのカロリーは534kcalであり、炭水化物52g、タンパク質8g、脂質34gが含まれています。 脂質が多いと思われるかもしれませんが、56％はオレイン酸、24％がパルミチン酸です。 オレイン酸は、代表的な不飽和脂肪酸の一種であり、また活性酸素に強いため体内で酸化されにくい性質があります。 オレイン酸には善玉コレステロール（HDL）を増やし、悪玉コレステロール（LDL）を下げる作用もあるため、動脈硬化、高血圧、心疾患などの生活習慣病を予防、改善に効果があると期待されています。 同時に胃腸内での食物のすべりを改善するため便秘にもよいとされています。 パルミチン酸はオリーブオイルやパームオイルに含まれている油であり、ヤシ科のアサイーにも豊富に含まれています。 パルミチン酸は体内でステアリン酸→オレイン酸に再合成されるため、オレイン酸を摂取するのと同じ作用が期待できます。 痩せるために有効なアサイーの栄養成分 アサイー100g中には脂肪を減らすために有用な栄養が含まれています。 炭水化物中44gを占める食物繊維は、血糖値の上昇を抑えたり余分な糖質や脂肪の排出を助けることでカロリーを抑える効果が期待できます。 タンパク質中7.9gはアミノ酸の形で含まれているため、体内に吸収しやすく、代謝の向上や筋肉の材料となることが見込めます。 さらにポリフェノールであるアントシアニンの含有量は319mg、プロアントジアニジンの含有量は1289mg、レスベラトロールの含有量は110μgです。 このポリフェノールの量は他の植物と比較しても多く、ブルーベリーの10倍～18倍の量に相当します。 この多量のポリフェノールの抗酸化作用が酸化ストレスを予防し、全身の血行を改善します。 この他にもカルシウム260mg（1日必要量の43％）、鉄分4.4mg（1日必要量の37％）、ビタミンA1002Uなど、体に良い多くの成分が含まれています。 スポンサーリンク アサイーを食べやすいアサイボウル ブラジルの伝統的なアサイーの食べ方としてアサイボウルがあります。 アサイボウルはアサイーをペースト状にして、グラノーラやバナナ、フルーツを乗せて食べるものです。 ブラジルでは精力剤でもあるガラナを混ぜて食べることもあります。 アサイーペーストが濃すぎて食べにくい方はスムージーにして飲んでもよいでしょう。 簡単な摂取の方法として、アサイーをすりつぶしてジュースにしたアサイージュースもよく飲まれています。 まとめ この記事では、ダイエットに効果のある豊富な栄養成分を含んだアサイーを紹介しました。 アサイーは手軽に多くの量を摂取することができるため、ダイエットだけではなく便秘にも効果が期待できます。 アサイーを生活に取り入れて、私のダイエットを始めてみましょう。 アサイーはコストコでも販売されていますが、amazonや楽天市場での購入がおすすめです。 スポンサーリンク シェアボタンを押して友達も健康に！ Twitter Facebook Google+ Hatena Pocket Evernote Feedly フォローしたら新着記事をお知らせします 便秘, 抗酸化, 貧血, 食物繊維 Dr. Doo 関連記事 リバウンドの原因？なぜ食べ過ぎていないのに脂肪になるのか リバウンドの原因？なぜ食べ過ぎていないのに脂肪になるのか 寒い季節になると、あなたのダイエットを邪魔するイベントが目白押しです。 忘年会という名の呑み会、クリスマス、長い冬季休暇、お正月と... 記事を読む 水に注意！ヒ素の多い水を飲むと肺機能が低下していく 水に注意！ヒ素の多い水を飲むと肺機能が低下していく 皆さんは、いつもどんな水を飲んでいますか？ フィルターを使ってろ過した水道水。運動のときはミネラルウォーター。ダイエットのため... 記事を読む 乳酸菌の確認済み便秘、アレルギー、感染、がんに関する4つの効果 乳酸菌の確認済み便秘、アレルギー、感染、がんに関する4つの効果 皆さんは毎日ヨーグルトなど乳酸菌を含む乳製品を食べていますか？ 乳酸菌が体に良いことは知られています。 研究では、便秘の解消... 記事を読む 痩せたいなら食べるべき！ダイエット中にオススメの食品ベスト１２ 痩せたいなら食べるべき！ダイエット中にオススメの食品ベスト１２ ダイエットして体重を減らすことは大変です。 健康的に痩せるために「運動」を勧められても、続けられなかった方も多いのではないでし... 記事を読む どれだけ食べても痩せるヴィーガンダイエットの効果とは どれだけ食べても痩せるヴィーガンダイエットの効果とは ヴィーガン（ビーガン, vegan）とは、動物性の栄養素を摂取しない人たちを意味します。 菜食主義者（ベジタリアン, vege... 記事を読む トマトの癌予防効果の成分と科学的根拠とは トマトの癌予防効果の成分と科学的根拠とは 特定の生活習慣がガンを作りやすくしたり、予防したりすることが知られています。 適度な運動はガンを防ぎ、運動不足はガンを進行させ... 記事を読む カフェインを飲んで耳鳴りを治そう！1日5杯のコーヒーの科学的根拠とは カフェインを飲んで耳鳴りを治そう！1日5杯のコーヒーの科学的根拠とは 朝食後に飲めば効果あり！ホエイプロテインのダイエット効果とは 朝食後に飲めば効果あり！ホエイプロテインのダイエット効果とは 広告 プロフィール 管理人：Dr. Doo 某国立大学医学部大学院にて博士号（医学）を取得した医学博士です ダイエットに関するおすすめの情報を科学的根拠、医学的根拠に基づいて紹介しています 人気記事 1日1万歩は嘘？本当にダイエットに効果のある歩数とは 1日1万歩は嘘？本当にダイエットに効果のある歩数とは スノボで痩せる7つの理由と注意点とは スノボで痩せる7つの理由と注意点とは スキーで痩せる！消費カロリーとMETとダイエット効果とは スキーで痩せる！消費カロリーとMETとダイエット効果とは お風呂ダイエット高温反復浴の方法と理論と褐色脂肪細胞の注意点 お風呂ダイエット高温反復浴の方法と理論と褐色脂肪細胞の注意点 若い女性に増えている感じにくい脳梗塞の原因、前兆と症状、予防法とは 若い女性に増えている感じにくい脳梗塞の原因、前兆と症状、予防法とは 朝食に30グラムのタンパク質を取ることで筋肉が3倍早く太る（ただしソイプロテインを除く） 朝食に30グラムのタンパク質を取ることで筋肉が3倍早く太る（ただしソイプロテインを除く） 新着記事 マグネシウム不足が太る原因！含有量の多い食品と痩せる効果とは マグネシウム不足が太る原因！含有量の多い食品と痩せる効果とは メタボな人が不足すると命にかかわる必要ビタミンとは メタボな人が不足すると命にかかわる必要ビタミンとは フルクトース（果糖）は同じカロリーでもグルコースより太る理由とは フルクトース（果糖）は同じカロリーでもグルコースより太る理由とは 旦那様を痩せさせる！奥様にオススメな意外なダイエット方法とは 旦那様を痩せさせる！奥様にオススメな意外なダイエット方法とは 中年男性は食事制限ダイエットがおすすめ！ 正しいやり方と科学的根拠とは 中年男性は食事制限ダイエットがおすすめ！ 正しいやり方と科学的根拠とは 朝１杯のコーヒーがダイエットを成功させる理由と科学的根拠とは 朝１杯のコーヒーがダイエットを成功させる理由と科学的根拠とは 記事分類 体とダイエット (93) 心とダイエット (83) 食とダイエット (139) Copyright© Dr. Doo の ダイエット講 そう思う0 そう思わない5 開く お気に入りユーザーに登録する 無視ユーザーに登録する 違反報告する 証券取引等監視委員会に情報提供する ツイート 投稿一覧に戻る
アサイー100gのカロリーは534kcalであり、炭水化物52g、タンパク質8g、脂質34gが含まれています。
脂質が多いと思われるかもしれませんが、56％はオレイン酸、24％がパルミチン酸です。
オレイン酸は、代表的な不飽和脂肪酸の一種であり、また活性酸素に強いため体内で酸化されにくい性質があります。
オレイン酸には善玉コレステロール（HDL）を増やし、悪玉コレステロール（LDL）を下げる作用もあるため、動脈硬化、高血圧、心疾患などの生活習慣病を予防、改善に効果があると期待されています。
同時に胃腸内での食物のすべりを改善するため便秘にもよいとされています。
パルミチン酸はオリーブオイルやパームオイルに含まれている油であり、ヤシ科のアサイーにも豊富に含まれています。
パルミチン酸は体内でステアリン酸→オレイン酸に再合成されるため、オレイン酸を摂取するのと同じ作用が期待できます。
痩せるために有効なアサイーの栄養成分
アサイー100g中には脂肪を減らすために有用な栄養が含まれています。
炭水化物中44gを占める食物繊維は、血糖値の上昇を抑えたり余分な糖質や脂肪の排出を助けることでカロリーを抑える効果が期待できます。
タンパク質中7.9gはアミノ酸の形で含まれているため、体内に吸収しやすく、代謝の向上や筋肉の材料となることが見込めます。
さらにポリフェノールであるアントシアニンの含有量は319mg、プロアントジアニジンの含有量は1289mg、レスベラトロールの含有量は110μgです。
このポリフェノールの量は他の植物と比較しても多く、ブルーベリーの10倍～18倍の量に相当します。
この多量のポリフェノールの抗酸化作用が酸化ストレスを予防し、全身の血行を改善します。
この他にもカルシウム260mg（1日必要量の43％）、鉄分4.4mg（1日必要量の37％）、ビタミンA1002Uなど、体に良い多くの成分が含まれています。
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アサイーを食べやすいアサイボウル
ブラジルの伝統的なアサイーの食べ方としてアサイボウルがあります。
アサイボウルはアサイーをペースト状にして、グラノーラやバナナ、フルーツを乗せて食べるものです。
ブラジルでは精力剤でもあるガラナを混ぜて食べることもあります。
アサイーペーストが濃すぎて食べにくい方はスムージーにして飲んでもよいでしょう。
簡単な摂取の方法として、アサイーをすりつぶしてジュースにしたアサイージュースもよく飲まれています。
まとめ
この記事では、ダイエットに効果のある豊富な栄養成分を含んだアサイーを紹介しました。
アサイーは手軽に多くの量を摂取することができるため、ダイエットだけではなく便秘にも効果が期待できます。
アサイーを生活に取り入れて、私のダイエットを始めてみましょう。
アサイーはコストコでも販売されていますが、amazonや楽天市場での購入がおすすめです。
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某国立大学医学部大学院にて博士号（医学）を取得した医学博士です
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