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       ネット可能な時間は限られています。

           トピ仲間のロム+レスが困難な人。

               然し  『 減量記録 』 は残したい人。

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    万々 10月17日 20:59


    ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

    登った梯子が倒れ体のあちこちの筋肉が損傷、
    今こうしてPCを打つのも痛みに耐えての難行苦行、
    当分トレーニングはできそうもない。
      

      万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~

  • ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段階評価
       31 回   変わらず   ◎(1/5)

      100m走   昨日比
      21秒68   0.44秒速い

           …   …   …
     
    懸垂…30回を2日で通過し14日は31回。

    翌15日はその31回を維持…納得の結果となった。
    本日もそこを維持し、3日連続の31回で納得の懸垂となった。




    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    三日維持してきた21秒台を14日はアッサリ割って23秒台。
    走った後の息の上がりが殆どなく、セーブ過剰だった
    ことがこの大幅ダウンの原因。
    走ってるときは前日までと同様のセーブレベルだと
    思っていたが、結果はそうでなかったのだろう。


    翌15日はそこから0.99秒速く22秒台まで来た。
    本日16日はそこから0.44秒速く3日ぶりの21秒台復帰。

        万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~」

  • ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段階評価
      31 回   変わらず   ◎(1/5)

      100m走   昨日比 
    22秒12    0.99秒速い

           …   …   …

    懸垂…30回を2日で通過し昨日14日は31回。

    本日はその31回を維持…納得の結果となった。

    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    三日維持してきた21秒台を昨日はアッサリ割って23秒台。
    走った後の息の上がりが殆どなく、セーブ過剰だった
    ことがこの大幅ダウンの原因。
    走ってるときは前日までと同様のセーブレベルだと
    思っていたが、結果はそうでなかったのだろう。

    本日はそこから0.99秒速く22秒台まで来た。

        万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~」

  • ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段   
       31 回   +1回   ◎(1/5)
     
      100m走   昨日比 
     23秒11   2.46秒遅い
           …   …   …

    懸垂…一昨日は29回までに到達、過去この29回というのは
           簡単に抜け出すことが出来ない因縁の回数。

    それをアッサリ30回を達成してしまった。
    こんなこともあるんだ…という感動の懸垂となった。
    昨日はその30回を維持できるか否か…懸念しての入り。
    結果は成功 ! ここまで急ピッチで駆け上がってきただけに、
    よくできたものだと思う。

    本日14日はそこから+1回の31回できた!
    30回をたったの二日滞在で済ませてしまった。
    全く予想外の展開。

    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    三日維持してきた21秒台を本日はアッサリ割って23秒台。
    走った後の息の上がりが殆どなく、セーブ過剰だった
    ことがこの大幅ダウンの原因。
    走ってるときは昨日までと同様のセーブレベルだと
    思っていたが、結果はそうでなかったのだろう。


         万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~

  • ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段階評価
      30 回  +1回   ◎(1/5)
     
      100m走   昨日比 
    21秒99   0.68秒遅い

           …   …   …

    懸垂…昨日は29回までに到達、過去この29回というのは
           簡単に抜け出すことが出来ない因縁の回数。
    それが本日アッサリ30回を達成してしまった。
    こんなこともあるんだ…という感動の懸垂となった。

    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    昨日11日は前日のその良好な状態のまま迎えることができて、
    成績もさらに大幅アップで21秒台まで到達。
    本日はそこから0.68秒も遅くなってしまい、
    ギリギリのところで21秒台を保つ次第。

         万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~

  • ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段階評価
    29 回  +3回   ◎(1/5)
     
      100m走   昨日比 
    21秒31    0.75秒速い

           …   …   …

    懸垂…10月9日は前日比変わらずの28回。
    ここまで来ると連日アップというわけにはいかない。
    翌日10日は26回と、2回落ちてしまった。
    手の滑り止めがしっくりいかず、
    それが気になって精神的に不安定の中での実行になってしまい、
    体力の限界までのがんばりができず、
    思わず着地してしまった。 後味の悪い懸垂になってしまった。

    本日は手の滑り止め処理をしっかり行い昨日のような
    失敗を防ぐことができて、昨日比+3回の大幅アップで、
    29回に到達。

    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    10月10日はびっくり仰天の前日比1.31秒速く
    一気に21秒台それも21秒06と20秒台を指呼の間に
    捉えるレベルまでアップ。
    それまでは少し気を入れて走ると、これ以上は筋肉痛が
    再発しそう…ヤバい、というブレーキが常に働いたが
    それがなかったのでこの成績になったの分かるが
    それにしても驚いた。

    本日11日は昨日のその良好な状態のまま迎えることができて、
    成績もさらに大幅アップで21秒台まで到達。

         万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~

  • ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段階評価
     26 回  -2回   △(4/5)

      100m走   昨日比 
    22秒06    1.31秒速い

           …   …   …

    懸垂…5日は前日比その2日前のレベルに堕ちてしまった。
           なぜか最初の1回目から不調を感じた。
    翌6日は24回で大幅アップではあるが、
    低レベルに違いなく、納得はできない。
    翌8日は昨日比+1回の28回できた。
    順調な回復過程になってきた。

    昨日9日は昨日比変わらずの28回。
    ここまで来ると連日アップというわけにはいかない。
    本日10日は26回と、2回落ちてしまった。
    手の滑り止めがしっくりいかず、
    それが気になって精神的に不安定の中での実行になってしまい、
    体力の限界までのがんばりができず、
    思わず着地してしまった。 後味の悪い懸垂になってしまった。

    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    6日は昨日比0.06秒速かった。
    いまのところ脚の筋肉痛は出ていないが、
    怖くてジョギングに留めざるを得ない。
    翌日7日は昨日比0.36秒速く、ここにきて
    順調な回復過程になってきた。
    翌日8日は昨日比0.72秒遅く、ここに来ての揚げ調子を
    台無しにしてしまった。
    翌日9日は昨日比0.38秒速く、半分押し戻した。

    本日10日はびっくり仰天の昨日比1.31秒速く
    一気に21秒台それも21秒06と20秒台を指呼の間に
    捉えるレベルまでアップ。
    昨日までは少し気を入れて走ると、これ以上は筋肉痛が
    再発しそう…ヤバい、というブレーキが常に働いたが
    本日はそれがなかったのでこの成績になったの分かるが
    それにしても驚いた。

         万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~

  • ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段階評価
      28 回  変わらず   ◎(1/5)

      100m走   昨日比 
    23秒37    0.38秒速い

           …   …   …

    懸垂…5日は前日比その2日前のレベルに堕ちてしまった。
           なぜか最初の1回目から不調を感じた。

    翌6日は24回で大幅アップではあるが、
    低レベルに違いなく、納得はできない。
    翌8日は昨日比+1回の28回できた。
    順調な回復過程になってきた。

    本日9日は昨日比変わらずの28回。
    ここまで来ると連日アップというわけにはいかない。

    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    6日は昨日比0.06秒速かった。
    いまのところ脚の筋肉痛は出ていないが、
    怖くてジョギングに留めざるを得ない。
    翌日7日は昨日比0.36秒速く、ここにきて
    順調な回復過程になってきた。

    翌日8日は昨日比0.72秒遅く、ここに来ての揚げ調子を
    台無しにしてしまった。
    本日9日は昨日比0.38秒速く、半分押し戻した。

         万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~

  • ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段階評価
      21 回  -4回   ◎(1/5)

      100m走   昨日比 
    23秒45  0.13秒速い

           …   …   …

    懸垂…10月1日は12回というここ何年経験したことない
         レベルに堕ちてしまった。

    この原因は明瞭、降雨で実行できない日が多かったからである。
    翌日2日はそこから+7回の19回だった。
    急激ダウンの翌日としては納得のレベル。
    3日はそこから+2回の21回。
    もとがあまりにも低レベルなので物足りない回復。
    4日はそこから大幅アップ+4回の25回できた。

    本日はそこから-4回の21回で一昨日レベルに堕ちてしまった。
    なぜか最初の1回目から不調を感じた。

    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    10月4日は昨日比0.91秒速い大幅アップ。
    本日5日は懸垂が大幅低下だったので、
    こちらも心配しての入りだったが昨日比0.13秒速く、
    ほっとした。
     
        万々(ばんばん)四朗(^^)/~~~

  • ★    ★☆ 昨日(10月3日)のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段階評価
      25 回  +4回   ◎(1/5)
     
      100m走   昨日比 
    23秒58    0.91秒速い

            …   …   …

    懸垂…10月1日は12回というここ何年経験したことない
         レベルに堕ちてしまった。

    この原因は明瞭、降雨で実行できない日が多かったからである。
    翌日2日はそこから+7回の19回だった。
    急激ダウンの翌日としては納得のレベル。
    3日はそこから+2回の21回。
    もとがあまりにも低レベルなので物足りない回復。
    本日はそこから大幅アップ+4回の25回できた。


    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    本日4日は昨日比0.91秒速い大幅アップ。

         万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~

  • ★    ★☆ 本日(10月2日)のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段階評価
    21 回  +2回   ◎(1/5)
     
      100m走   昨日比 
    24秒49    0.81秒遅い

           …   …   …

    懸垂…10月1日は12回というここ何年経験したことない
         レベルに堕ちてしまった。
    この原因は明瞭、降雨で実行できない日が多かったからである。
    翌日2日はそこから+7回の19回だった。
    急激ダウンの翌日としては納得のレベル。
    3日はそこから+2回の21回。
    もとがあまりにも低レベルなので物足りない回復。

    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    23日は二日連続でのアップが出来た。
    走ってる時、走り終わったときいずれも筋肉の違和感はなかった。
    翌24日は昨日比2.73秒の大幅アップとなった。
    前日から脚の筋肉痛、違和感が消えているのが
    成績にも反映し始めたようだ。

    26日も脚に違和感はなかったが、
    成績は昨日比0.37秒遅かった。
    翌27日は26秒56…と大幅ダウン。
    これは結果として走りのウォームアップとなってる
    懸垂が降雨で実行できなかったからである。

    27日は懸垂が実行出来てるので通常の成績に戻る
    ことができた。
    脚の違和感は28日も皆無だったが、
    恐ろしくてジョギングにしておいた。

    10月1日は
    こちらも大幅ダウンだったが、
    台風の名残強風だったからで仕方ない。
    翌日2日は強風も治まりこのところの
    24秒台を切って23秒台入りを果たした。

    本日3日はそこから0.81秒遅い大幅ダウン。

         万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~

  • ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段階評価
     19 回  +7回   ◎(1/5)
     
      100m走     日比
    23秒68    4.25秒速い

           …   …   …

    懸垂…昨日は12回というここ何年経験したことない
         レベルに堕ちてしまった。

    この原因は明瞭、降雨で実行できない日が多かったからである。
    本日はそこから+7回の19回だった。
    急激ダウンの翌日としては納得のレベル。


    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    23日は二日連続でのアップが出来た。
    走ってる時、走り終わったときいずれも筋肉の違和感はなかった。
    翌24日は昨日比2.73秒の大幅アップとなった。
    前日から脚の筋肉痛、違和感が消えているのが
    成績にも反映し始めたようだ。

    26日も脚に違和感はなかったが、
    成績は昨日比0.37秒遅かった。
    翌27日は26秒56…と大幅ダウン。
    これは結果として走りのウォームアップとなってる
    懸垂が降雨で実行できなかったからである。

    27日は懸垂が実行出来てるので通常の成績に戻る
    ことが出来た。
    脚の違和感は28日も皆無だったが、
    恐ろしくてジョギングにしておいた。

    10月1日は

    こちらも大幅ダウンだったが、
    台風の名残強風だったからで仕方ない。
    本日2日は強風も治まりこのところの
    24秒台を切って23秒台入りを果たした。

         万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~

  • ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段階評価
      12 回  -10回   ◎(1/5)

      100m走   昨日比 
      27。93    3.82秒遅い

           …   …   …

    懸垂…12回というここ何年経験したことないレベルに堕ちて
           しまった。
    この原因は明瞭、降雨で実行できない日が多かったからである。
      
    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    23日は二日連続でのアップが出来た。
    走ってる時、走り終わったときいずれも筋肉の違和感はなかった。
    翌24日は昨日比2.73秒の大幅アップとなった。
    前日から脚の筋肉痛、違和感が消えているのが
    成績にも反映し始めたようだ。

    先回26日も脚に違和感はなかったが、
    成績は昨日比0.37秒遅かった。
    翌27日は26秒56…と大幅ダウン。
    これは結果として走りのウォームアップとなってる
    懸垂が降雨で実行できなかったからである。

    27日は懸垂が実行出来てるので通常の成績に戻る
    ことができた。
    脚の違和感は28日も皆無だったが、
    恐ろしくてジョギングにしておいた。
    こちらも大幅ダウンのだったが、
    台風の名残強風だったからで仕方ない。


         万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~

  • ★   ★★☆ 本日のトーニングの成績 

          指立て伏せ 前回比   指先だけで体を支えて
    1セット目 59回   変わらず    腕立て伏せ
    2セット目 59回   +2回

         …    …

    降雨で通常の種目は実行できずこの種目。
    ここにきて雨の日が増加してきて、
    この種目の実行機会に恵まれるようになり
    その効果が現れてきてる。
    2セット目は昨日は57回に落ちたが本日は59回を達成。

        万々(ばんばん)四郎

  • ★   ★★☆ 本日のトーニングの成績 

     指立て伏せ 前回比   指先だけで体を支えて
     1セット目 59回   +1回    腕立て伏せ
     2セット目 57回   -2回

         …    …

    降雨で通常の種目は実行できずこの種目。
    ここにきて雨の日が増加してきて、
    この種目の実行機会に恵まれるようになり
    その効果が現れてきてる。。が、
    セット目は最近にない低レベルの57回
    になってしまった。

        万々(ばんばん)四郎

  • ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段階評価
     22 回  -6回   ◎(1/5)
     
      100m走   昨日比 
      24秒11    2.45秒速い
     
           …   …   …

    懸垂…降雨で2日間のブランクのため
           21回まで落ちてその後、

    24回に回復、そして先回25日は28回で
    順調な回復。30回台を指呼の間に捉えた !
    その後降雨で実行出来ない日が続き
    本日はかなりのダウンを覚悟しての入り。
    結果はそのとおりで先回比-6回の22回でダウン。


    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    23日は二日連続でのアップが出来た。
    走ってる時、走り終わったときいずれも筋肉の違和感はなかった。
    翌24日は昨日比2.73秒の大幅アップとなった。
    前日から脚の筋肉痛、違和感が消えているのが
    成績にも反映し始めたようだ。

    先回26日も脚に違和感はなかったが、
    成績は昨日比0.37秒遅かった。
    翌27日は26秒56…と大幅ダウン。
    これは結果として走りのウォームアップとなってる
    懸垂が降雨で実行できなかったからである。

    本日は懸垂が実行出来てるので通常の成績に戻る
    ことができた。
    脚の違和感は本日も皆無だったが、
    恐ろしくてジョギングにしておいた。


         万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~

  • ★  …  … 本日のトレーニングの成績 … …
     
     指立て伏せ  前回比  指先だけで体を支えて腕立て伏せ
     58回     -1回      

                    前回比
     100m走 … 26秒56  1.91秒遅い 

       …   …

    指立て伏せ…懸垂タイムは降雨で懸垂はできず
    この種目を実行。
    58回…と、どうしてもこの59回の壁を破ることが出来ない…

    100m走…本日も脚の筋肉痛の恐れから
              ジョギングでの100m走であり、
              低レベルは仕方ない。

    昨日同様の思いっきり緩いジョギングなのだが、
    走ってる時の体の反応は昨日より
    かなり低レベルの状態だった。
    普段は懸垂を先に実行してるが、
    本日は降雨で実行できなかったので、
    体がウォームアップできていなかったからだと思う。

             万々(ばんばん)四郎(^^)/~~~

  • ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                 限界までできたかの     
      懸垂   先回比  5段階評価
    28 回  +2回   ◎(1/5)

       100m走   昨日比
     24秒65 0.66秒遅い

           …   …   …

    懸垂…降雨で2日間のブランクのため
          21回まで落ちてその後、
    24回に回復、そして本日は28回で
    順調な回復。30回台を指呼の間に捉えた !

    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    9月日23日は二日連続でのアップが出来た。
    走ってる時、走り終わったときいずれも筋肉の違和感はなかった。
    翌24日は昨日比2.73秒の大幅アップとなった。
    前日から脚の筋肉痛、違和感が消えているのが
    成績にも反映し始めたようだ。

    本日26日も脚に違和感はなかったが、
    成績は昨日比0.37秒遅かった。

          万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~

  • ★   ★★☆ 本日のトーニングの成績 

          指立て伏せ 前回比   指先だけで体を支えて
    1セット目 59回   +1回    腕立て伏せ
    2セット目 59回   変わらず

         …    …

    降雨で通常の種目は実行できずこの種目。
    ここにきて雨の日が増加してきて、
    この種目の実行機会に恵まれるようになり
    その効果が現れてきてる。。
    本日25日もここ最近の最高記録59回できた。
    この59回というのは因縁のレベルで、
    59回までは何度も到達するが、
    ここを上抜けるにはかなりの日数を要することが
    多く、上抜けないでその後はズルズルと低落することが多い。


        万々(ばんばん)四郎

  • ★    ★☆ 本日のトーニングの成績 ★  ☆ ★

                  限界までできたかの     
        懸垂   先回比  5段階評価
      26 回  +2回   ◎(1/5)
     
      100m走   昨日比 
      24秒31   2.73秒速い

           …   …   …

    懸垂…降雨で2日間のブランクのため
           21回まで落ちてその後、

    24回に回復、そして本日は26回で順調な回復。
    30回台の背中が見えてくる27回まで
    あと1回と迫る位置まで到達。

    100m走…脚の筋肉痛からギョギングに切り替えて、

    それでも回復しないので走りを中断してジョギングに切り替え、
    それでも回復の兆候がないので
    走らないで3日間は指立て伏せで代替え、
    その後は思いっきり緩いペースでのジョギング。
    当然のことながら成績は大幅ダウン。

    昨日23日は二日連続でのアップが出来た。
    走ってる時、走り終わったときいずれも筋肉の違和感はなかった。
    本日24日は昨日比2.73秒の大幅アップとなった。
    昨日から脚の筋肉痛、違和感が消えているのが
    成績にも反映しだしたようだ。 

         万々(ばんばん)四朗 (^^)/~~~

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