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  • 2017/12/11 13:33
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    スポーツジムに通っていますがなかなか思ったように体重が減りません。おなかもぽっこり。。。
    ここで食べたもの・やった運動・体重変化など書いていきたいと思います。

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    inb***** 12月11日 13:33

    >>5890

    12月11日

    昨日の運動
    筋トレ 尻

    今朝の体重:47.2   体脂肪:20.5
    筋トレ社長さんの本を読んで運動を実践している。
    心の持ちようもいろいろ書いてあるのだけど、スタイルは体重を落とすだけではよくならない。
    筋肉できれいな体を作り上げることを目標にする。なので食事もきっちりとりましょう。
    そしてきつい筋トレをしようね、ということだ。
    自分の場合、今朝のBMIが19.9で、これ以上体重が減ると痩せすぎの範囲になるので、体重はこのくらいがいいのかな、とも思う。47.5以下を維持していればよさそう。
    まあほどほどに、ということです。

    午前中は今まで整理していなかった書類類と、長男が会社から持ってきた仕事の資料などを焼却した。1時間かかってつかれた~
    自分の部屋の書類や雑貨は昨日の夜2時間かけて整理した。ついでに断捨離しきれていなかった洋服も完璧にいるものだけにした。
    超すっきり!
    あとは書籍類。ネットで買い取りしてもらうかな。

    おやつ:昨日作って自分は食べなかったコロッケ

    昼:クリームパスタ

  • >>5889

    12月9日

    昨日の運動
    ボディステップ 60分
    ズンバ 45分
    筋トレ 上半身・尻

    今朝の体重:46.8   体脂肪:21.2

    朝食前にポケモンやって、途中でコンビニおにぎり一個

    帰宅して洗濯掃除してからシナモンシュガートースト

    筋トレ 下半身・尻

    昼:焼きそば、コーンクリームシチュー

    ダンス練習 2時間
    今日は落ち込まずに済んだ。主人が発言に気を付けてくれているのがわかる。ありがたい。
    でも指摘はしっかり受けた。また毎日自主練だ。

    夕方までポケモン
    おやつ:マックのチキンナゲット  期間限定のオマールエビのソースがとてもおいしい

    夜:すき焼き、モルツ350
    次男が会社でもらってきた1キロ近い霜降り和牛をみんなでいただいた。
    すごくいいお肉。大満足

    朝早くから遊びまわっていたので眠くなり、2時間くらい寝てしまった。

    お風呂入ったのでこれからストレッチ・マッサージする。

  • >>5888

    12月6日

    体重:47.0   体脂肪:21.3

    朝:R1、ハムチーズトースト

    おやつ:ドーナツ

    昼:にゅう麺

    おやつ:お惣菜の鶏唐揚げ

    夜:トン汁、炊き込みご飯、もやし炒め、ほっけ

    ワイン・韓国のり・ビーフジャーキー

    ストレッチ・マッサージ

    今日も筋トレ(尻)
    3日間で上半身・下半身・尻の筋トレをして、1日オフ。
    大胸筋が久しぶりに筋肉痛になった。TRXをしなくなってから1年半ぶりくらい。
    前のように泣きたいほどの痛みはないけど。

  • >>5887

    12月5日その2

    昼:ゴマわかめスープ、ごはん、昨日のおかずの残り

    ダンスレッスン 1時間半
    今日は落ち込むことなく、楽しく終えた

    おやつ:ケンタのクリスピーチキン

    夜:エビクリーム春巻き、肉団子、ポテトサラダ

    うっすらと全身が筋肉痛。
    今日も筋トレした。

    ストレッチ・マッサージ

  • >>5886

    12月5日

    月曜日の夜に参加しているジムプログラムは、主人が残業になってしまったので私も行かなかった。
    ダンスの自主練の時間を増やした。もう意地だ。
    それから、筋トレ社長さんの出している本のトレーニングを始めた。
    久しぶりの筋トレ。筋肉痛になるかな?

    今朝の体重:47.2   体脂肪:21.5
    なんかすごく増えてる~
    そして筋肉痛にならない?以前ジムでやっていたものより負荷がだいぶ軽いから、出てくるのは明日か明後日か。。。

    朝:R1、ハムチーズトースト

    二か月に一度の洗濯槽掃除。今月はいつもより細かく掃除した。
    細かいところは軍手をして、それで拭きながらやると手が痛くならずきれいになっていいね。
    これで洗濯機の大掃除は終了。

    今年は台所リフォームしたし、冷蔵庫や食器棚を新調したので、きれいを維持するように毎日掃除しているからあまり汚れていない。なにより無駄な食器類がないから、使ってもないものを出して、拭いて、またしまう、っていう不毛な仕事がないのが何よりうれしい。
    今の食器類だけにしてから、一度も困ったことがない。ほんとに無駄だったのね。

    日曜日に一階部分のカーテンとカーテンレールを総取り替えしたので、そのあたりの掃除も終了。

    その時、義母の部屋に入りきらず廊下に出してある箪笥の中身を見たんだけど、もう何十年も前に買った生地や、貰い物で全く着ない服などがあったのに、またそれをしまい込んでいた。
    あの箪笥がなければ廊下ももっとゆったり使えるのに。。。
    ほんとに今の80代の人ってものが捨てられない。実家もすごいことになっている。
    まあ言ってもしょうがないのでほっておくしかない。

    8時前から動き出して、今やっとひと段落してコーヒーブレイク。長男が買ってきたカルディーで売っているドーナツをひとつ食べた。

  • >>5885

    12月3日

    昨日の運動 ダンス練習 2時間
    主人にもハイクオリティな動きを求められるようになって、まあできるわけがないんですが、劣等感だよね~
    この一週間でだいぶ落ち込みました。
    今朝まで落ち込んでたけど、どうにか復活だ。
    筋トレ社長さんにまた助けられた。

    今朝の体重 落ち込んでて計らず

    朝は食べられなかったけど、いろいろ動いていて気持ちが落ち着いてきたらおなかが空いて、ビーフシチューかけごはんとコロッケをがっつり食い。

    ポケモンは、やっと招待制のバトルに参加することができた。
    無事ポケモンゲット出来てうれしい。
    主人にも招待状が来たけど、平日の昼間だから参加できない。かわいそうね~

    昼:横浜家系ラーメン  こってりがかなりきつく感じられるようになってきた。

    午後は気持ちを持ち直して自主練。ターンばかり練習して目が回った。

    夜:味噌鍋、金麦350
    石川のとり野菜味噌を手に入れたので、それの辛口を使って鍋を作った。超おいしい。家族にも大好評。また見つけたら買おう。

    これからストレッチ・マッサージする

  • >>5884

    12月1日

    体重:46.7  体脂肪:21.5

    朝:R1、ハムチーズトースト

    昼:クリームパスタ

    レモンを一個だけもらったので、絞ってホットケーキミックスを使ってレモンケーキを焼いた。
    今使っているオーブンで初めてケーキを焼いたので温度の加減がわからず、レシピ通りの時間で焼いたらちょっと周りが硬くなってしまった。でもクッキーみたいでおいしい。中はしっとり。

    夜:ビーフシチューかけごはん、コロッケ、キャベツ千切り

    ボディステップ 60分
    ズンバ 45分

    ストレッチ・マッサージ

  • >>5880

    11月30日

    体重:46.8  体脂肪:20.5

    朝:R1、ハムチーズトースト

    昼:にゅう麺

    シンプルステップ 45分

    おやつ:お惣菜のハムカツ

    ハムカツの油が悪かったのか、風邪をひいたのか、気分が悪く、夕飯作ってからしばらく寝ていた。
    お風呂に入って暖まってどうにか復活。
    帰宅した主人と一緒に遅い夕食:煮物、サバ塩焼き、ポテトサラダ

    ストレッチ・マッサージ

  • >>5882

    うさぎさん こんばんは~

    発表会自体は楽しく終われたんですが、その動画を火曜日レッスンの女先生のところで見ていて、言われたコメントに落ち込んじゃったんです。。。はっきりものをいう先生なので、悪気はないのはわかっているんですが、前から自分でも気にしている部分だったので、図星を刺されてしまって、余計ね。

    ツイッターしていると、いい言葉をつぶやいてくれる人がいるもんです。今回も助けられました。もちろん主人にも慰めてもらいました。
    また頑張ります!

    寒暖差でなんだか風邪を引いたかも。寒くてしょうがないです。
    うさぎさんも体に気を付けてくださいね。

  • ぷちさん
    こんばんわ

    ダンスの発表会ではなにかあったのですね。
    あるひとの言葉で気持ちの切り替えができてよかったですね。

    落ち込んでしまって練習ができないなんてつまらないですものね。

  • 63歳男性ですが、
    水泳か、サイクリングか自宅でサイクルマシンか、ウオーキングマシンか迷いながら腕立て浅く50回腹筋も浅く50回してますが食事制限していてもなかなか体重が脂肪が落ちません。
    なんとかしたい~~~~!!

  • >>5879

    11月28日

    体重:47.0   体脂肪:20.9

    朝:R1、ハムチーズトースト

    昼:ゴマわかめスープ、ごはん、から揚げ専門店のから揚げ
    揚げたてを買ってきたのですごくおいしい。手羽先もおいしい。

    ダンス練習 90分
    日曜日の発表会の動画を見ながらダメ出し。ああ落ち込む。。。

    夜:から揚げ、無限ピーマン、ブリ照り焼き、肉団子

    落ち込んで自主練する気にならなかったけど、ツイッターでお気に入りの筋肉社長さんのお言葉で元気をもらい、ちゃんと練習した。

    練習して、成功するかどうかは運。だけど成長は100%する。
    人の言葉に傷ついて、落ち込んで練習していない間にライバルは練習してその分成長する。
    練習しなかったら成長はゼロ。練習しよう!

  • >>5876

    11月27日その2

    腱鞘炎治療
    モニターでやっていた骨盤矯正は今日で終了。  違いは、あまりわからない。でも骨盤を締める意識を持つようになった。そのおかげでダンスの歩幅が狭くなり、コンパクトにターンを回れるようになった。一応効果あり?

    昼:カレーにゅう麺

    おやつ:チョコ

    夜:ブリ照り焼き、中華炒め、肉団子、ごはん

    ボディバランス 60分
    手のひらをついて行う動作が痛みなくできるようになった。ちゃんと治ってきている。

    ストレッチ・マッサージ

  • >>5875

    11月27日

    土曜日は午前中ダンス練習2時間のあと、ポケモンをやりながら筑波山方面にドライブ。
    道の駅しもつまで買い物した後、つくば市内のカニ料理レストランで名物カニピラフなど。
    日帰り温泉でのんびりして、夜中に帰宅。途中セブンでコーヒー買って、道の駅で買ったパンを食べちゃった。

    日曜日は発表会。
    午前中から出かけて、昼前にコンビニおにぎり二つ。
    3時ごろに出番。楽しかった~
    終わってから仕出し弁当で遅いお昼ご飯。
    帰宅してお風呂に入って一休みして、9時ごろにカレーライスで夕飯。
    前日も遠出していたのでかなり疲れてしまい、歯磨きもそこそこに爆睡。

    今朝の体重:47.1  体脂肪:20.9
    いろいろ食べたから増えちゃったわ。

    朝:R1、ハムチーズトースト

    掃除洗濯してからゆでたまご一個。

  • >>5874

    11月24日

    体重:46.3  体脂肪:21.3

    朝:R1、ハムチーズトースト

    昼:サッポロ一番味噌ラーメンもやし豚肉炒め乗せ、お惣菜のアジフライ

    ダンス練習 2時間半

    ポケモンしながらおやつに甘いパン半分

    夜:エビクリーム春巻き、野菜炒め、ウインナ卵炒め、鶏手羽元煮

    ボディステップ 60分

    ナッツ・チョコ

    ストレッチ・マッサージ

  • >>5873

    11月23日

    体重:46.6  体脂肪:21.0

    朝:R1、ハムチーズトースト

    ダンス練習 2時間

    お昼はサイゼリアで軽く、サラダとパスタをシェア。

    シンプルステップ 45分  今日は主人と参加

    おやつ:マックで三角チョコパイとポテト
    チョコパイ初めて食べたけどすごくおいしかった

    夕飯までポケモン

    夜:味噌汁、鶏手羽元煮、サケ塩焼き、ポテトサラダ、金麦350

    ストレッチ・マッサージ

  • >>5870

    11月22日

    体重:46.7   体脂肪:20.5

    朝:R1、ハムチーズトースト

    午前中は車の洗車と室内清掃。洗車専門店でやってもらう。1時間以上かかった。

    昼:コーンクリームシチューかけごはん、お惣菜の鶏南蛮

    おやつ:ナッツ、チョコ

    夜:ハンバーグ、キャベツ千切り、ポテトサラダ

    ストレッチ・マッサージ

  • >>5871

    うさぎさん こんばんは~
    おひさしぶりですね。

    いきなり寒くなりましたね。風邪をひきそうです。乾燥してきたので保湿が大変。

    日曜日に本番です。火曜日にレッスンを受けている女先生から出演依頼があった話で、100人くらいが参加するチャリティーコンサートで、カラオケとかダンスパフォーマンスとかいろいろやるらしくて、いまいち詳細が分かんないんですが、一曲踊ってきます。
    主人が金曜日もお休みが取れたので、明日から3日連続練習です。
    単に踊るのも楽しいですが、発表の場があると練習し甲斐があっていいですよ。
    マラソンと同じですね。大会に向けて頑張るって感じ。
    体重もう少し絞りたかったのですが、なんかダメでした~本気度が足りないね。
    これから日曜までは主人と外食する機会が多そうなのでダイエットは無理だし、これ以上増えないようにだけ気を付けます。
    来年3月の発表にはしっかり絞るつもりです。そちらのほうがちゃんとした舞台なので。

    クルマに乗っていると歩かなくなるってほんとそうなんです。
    たまに東京行くと歩き回るのでへとへとになります。特に駅の階段が大変。
    自転車でも、ちゃんと足を使って動くのはいいですね。

    パスタソース、うちもレトルトとかは使わなくなりました。
    ブロッコリーだと塩味なのかな?エビとか入れてもおいしそう。

    みかん箱買いしたんですか~早い!うちはお正月のころになったら買うかも。
    でも義母以外はあまり果物を食べないので、最近は袋買いが多いです。
    特に私と長男は、果物で太る体質みたいなのであまり果物は食べないんですよ。
    義母はみかん・さつまいも・揚げ餅とすごく食べます。
    胃が悪いといって病院に行っているのに、食べすぎじゃないかと思うんですが。
    義母以外の家族は皆体重に気を付けているので、3度の食事以外はあんまり食べなくなりましたね。

  • こんばんわ

    すこしずつ冬に近づいていますね。

    まもなく舞台本番なんですね。なにか目標があると充実した日々が送れますね。

    最近寒いけどそれでも自転車であちこち動けるうちは、運動がてら自転車にのっています。

    車にのりなれていると歩けないなといっている友人がいましたけどそんなかんじで、寒くても歩くよりは自転車のほうが楽なので。

    今日はブロッコリーパスタをつくってみました。
    市販のソースのカロリーや不透明な内容物をかんがえると、野菜たっぷりのパスタのほうがヘルシーかなと思ってしまいました。

    最近はフルーツはもっぱら箱買いしたみかんです。食前食後にみかん。肌が黄色になるかもしれませんね。

  • >>5869

    11月21日

    体重:46.6  体脂肪:21.2

    朝:R1、ハムチーズトースト

    昼:にゅう麺

    ダンスレッスン 90分

    おやつ:マックのチキンナゲットバーベキューソース

    夜:コーンクリームシチューかけごはん、昨日のおかずの残り

    ワイン

    ストレッチ・マッサージ

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