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正しくフィットネス

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  • 2018/06/14 13:45
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    ダイエットの本当の意味は、食事療法
    体重を減らすダイエットもあれば、増やすダイエットもあります。
    健康で素敵な体を目指すのは、運動+食事療法が正道です。
    心身ともに自分にいちばんフィット(最適)した良い状態でいることが
    フィットネスなのです。
    正しく食事と運動を行って素敵な体作りをしましょう。
    楽では無いけど、素敵な体作りの為の運動の仕方、食の仕方一緒に考えてゆきましょう。

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    隊長 6月14日 13:45

    >>45336

    > 隊長さんに答えて欲しいんですが、こういったことやそれ以外のことで筋トレをした日の夜眠れなくなって、起床後にイライラしたり、寝不足気味に感じたりはありますか?
    > こういったことはそれ以外のこととは何ですか?
    外がうるさかったり、考え事していたりすると寝られないことがあります
    イライラはしませんが、眠いときはあります

    > 以前に夜遅い時間に筋トレをして眠れないことがあると聞いたかもしれないんですが、他の要因になることを複数知りたいです。
    > ピッタリ当てはまる要因があればそれも知りたいです。
    うるさかったり、考え事をしてると眠れないことがあります
    ですが、トレーニングとは関係ありません

  • >>45336

    > 隊長さんに答えて欲しいんですが、こういったことやそれ以外のことで筋トレをした日の夜眠れなくなって、起床後にイライラしたり、寝不足気味に感じたりはありますか?
    > こういったことはそれ以外のこととは何ですか?
    外がうるさかったり、考え事していたりすると寝られないことがあります
    イライラはしませんが、眠いときはあります

    > 以前に夜遅い時間に筋トレをして眠れないことがあると聞いたかもしれないんですが、他の要因になることを複数知りたいです。
    > ピッタリ当てはまる要因があればそれも知りたいです。
    うるさかったり、考え事をしてると眠れないことがあります
    ですが、トレーニングとは関係ありません

  • >>45335

    ⇒Q1:筋肉の分泌が盛んになる時間帯はありますか?
    もし有るなら、何時から何時までですか?
    成長ホルモンは、その後も出ますが、一番良い時と同じほど沢山は出な様です

    ⇒Q2:寝てから90分の間とその90分後くらいというのは入眠から4時間までで間違い無いですか?
    ネットで分泌時間のグラフを見たんですが、納得できません。
    じゃあ、そのグラフを見たところの説明を信じれば良いではないですか

    ⇒Q3:成長ホルモンが出ている時が一番効率良く再生されているという、“成長ホルモンが出ている時”の時間帯が知りたいです。教えて下さい。
    だから時間帯では無く寝た後90&90分やトレーニング後30分位の所です

    ⇒Q4:全く無いとは言わないというのはどういうことですか?なぜあまり考えなくても良いと思っているんですか?
    多少は筋肉も壊されるという事です、気にしなくて良いと言うのは、脂肪を沢山落とせるから、筋肉が多少壊れても気にするほどではないと言うことです
    って、本当に毎回毎回微々たる事をしつこく聞くのは止めて下さい

    ⇒Q5:ウエストが大きかったり、BMIが高かったり、体脂肪率が多いのは筋肉の分解には関係ないが、すべて正反対だと関係するというのは間違いないですか?
    以前にどこかのブログにそういうことが書いてあるのを読んだことが有ります。
    全て正反対とは?

    ⇒Q6:適度な筋トレと有酸素運動と食事制限を続けるというのは、要するに筋肉量を維持するか増やす・体脂肪を落とすという手段で間違いないかを教えて下さい。
    そうですね

  • 食事制限だけでトレーニング(筋トレ)をやらないでいると筋肉が減ってリバウンドする可能性が高いというのは聞いた覚えがあります。

    夕方から夜の夕食前(夕食後になることは少ないが、無くはないと思う)に筋トレをやっているんですが、たまに耳鳴りとか幻聴などの症状で辛すぎるせいで出来ない事が有ります。

    夕食前に筋トレをして1時間以内に夕食を食べています。
    筋トレが18時頃から20時あたりまでかかってしまい、夕食の時刻が20時くらいになってしまいます。
    それからパソコンをいじったりして、お風呂に入って寝てます。
    入眠が22~23時なんですが、午前0時から4時までの間くらいにおしっこに起きてしまって、眠れないことがあります。
    おしっこに起きる前に数時間単位で動けないことがあり、その時はトイレに行きたいとか、睡眠の質が悪いなぁ...、と考えてしまいます。
    今朝は寒くて寝た状態で動けなくて、起きて服装の調節がしたかったんです。
    なんだか睡眠の質が不十分だし、今でも座って書き込みしていて、お尻の筋肉痛があって辛いです。

    隊長さんに答えて欲しいんですが、こういったことやそれ以外のことで筋トレをした日の夜眠れなくなって、起床後にイライラしたり、寝不足気味に感じたりはありますか?
    こういったことはそれ以外のこととは何ですか?
    以前に夜遅い時間に筋トレをして眠れないことがあると聞いたかもしれないんですが、他の要因になることを複数知りたいです。
    ピッタリ当てはまる要因があればそれも知りたいです。

  • >>45332

    隊長さん、まだまだ悩んでいることや質問があります。

    筋トレして壊れた筋肉は寝ている時に再生するとブルームの訪問看護の方から聞いたが、隊長さんは以下の通りに述べた。
    『寝ている時だけではなく、常に筋肉は復元していると思います。ただ、成長ホルモンが出ている時が一番効率良く再生されてますが。』
    『決まった時刻ではなくて寝てから90分の間と、その90分後くらいに分泌される』
    ⇒Q1:寝てから90分の間とその90分後くらいに睡眠の質が悪い、筋トレ後の夕食がたんぱく質が多く、バランスの良い食事になっている場合でも筋肉の分泌が盛んになる時間帯はありますか?
    もし有るなら、何時から何時までですか?

    ⇒Q2:寝てから90分の間とその90分後くらいというのは入眠から4時間までで間違い無いですか?
    ネットで分泌時間のグラフを見たんですが、納得できません。

    ⇒Q3:成長ホルモンが出ている時が一番効率良く再生されているという、“成長ホルモンが出ている時”の時間帯が知りたいです。教えて下さい。

    『ラジオ体操を朝ご飯前の空腹に行うと体脂肪が燃焼されやすいと読んだことがあるが、筋肉分解には関係しますか?の答え:全くないとは言わない。あまり考えなくても良いと思う。』
    ⇒Q4:全く無いとは言わないというのはどういうことですか?なぜあまり考えなくても良いと思っているんですか?

    『ウエストが大きくても筋肉の分解には関係無いでしょうし
    BMIが高くても筋肉の分解には関係無いでしょうし
    体脂肪率も筋肉の分解には関係無いでしょうし
    トレーニングもそれほどは、筋肉の分解には直接は関係しないと思いますよ
    これの何処が解らないのですか?』
    ⇒前に食事制限と適度な筋トレと有酸素運動の組み合わせが必要だと聞きましたよ。
    ネットでも筋肉量を維持させるもしくは増やしながら、体脂肪を落としていく方法が載ってるのを見たことが何度もあります。

    ⇒Q5:ウエストが大きかったり、BMIが高かったり、体脂肪率が多いのは筋肉の分解には関係ないが、すべて正反対だと関係するというのは間違いないですか?
    以前にどこかのブログにそういうことが書いてあるのを読んだことが有ります。

    ⇒Q6:適度な筋トレと有酸素運動と食事制限を続けるというのは、要するに筋肉量を維持するか増やす・体脂肪を落とすという手段で間違いないかを教えて下さい。

  • >>45333

    > ラジオ体操を朝ごはん前の空腹時に行うと体脂肪が燃焼されやすいと読んだことがありますが、筋肉の分解には関係しますか?

    全くないとは言いませんが、あまり考えなくても良いと思いますが
    もう何度も言っていますが、細かい事を気にせず、もっと運動をちゃんとやる様にした方が良いです
    細かい事を考えるより、こうやって書き込みしてる時間を使って運動してはどうですか?

    > 体脂肪が高い人の例と体脂肪が低い人の例で別々に教えてください。

    何とも言えません、体重が違うし性別も違うし、どんな状態かによっても違うと思います

    > 以前、空腹だと筋肉の分解が進むけど、「ウエストやBMI、体脂肪率、トレーニングは筋肉の分解には関係ない」と隊長さんから聞きました。
    > 「ウエストやBMI、体脂肪率、トレーニングは筋肉の分解には関係ない」とはどういうことですか?
    > 前に2回くらい答えてもらったけど、意味が判りません。

    ウエストが大きくても筋肉の分解には関係無いでしょうし
    BMIが高くても筋肉の分解には関係無いでしょうし
    体脂肪率も筋肉の分解には関係無いでしょうし
    トレーニングもそれほどは、筋肉の分解には直接は関係しないと思いますよ
    これの何処が解らないのですか?

  • ラジオ体操を朝ごはん前の空腹時に行うと体脂肪が燃焼されやすいと読んだことがありますが、筋肉の分解には関係しますか?
    体脂肪が高い人の例と体脂肪が低い人の例で別々に教えてください。

    以前、空腹だと筋肉の分解が進むけど、「ウエストやBMI、体脂肪率、トレーニングは筋肉の分解には関係ない」と隊長さんから聞きました。
    「ウエストやBMI、体脂肪率、トレーニングは筋肉の分解には関係ない」とはどういうことですか?
    前に2回くらい答えてもらったけど、意味が判りません。

  • >>45329

    1)筋トレ直後から30分がゴールデンタイムという「ゴールデンタイム」は間違った言葉である
    何でかな?
    私は、筋トレ後はゴールデンタイムだと思いますよ

    2)筋トレして壊れた筋肉は寝ている時に再生する
    寝ている時だけでは無く常に、筋肉は復元してると思いますよ
    ただ、成長ホルモンが出ている時が一番効率良く再生されてますが

    3)適した筋トレと食事と睡眠が筋肥大のカギ
    その通りですね

    4)訪問看護で答えてもらった午後10時から午前2時の寝ている間に成長ホルモンで筋トレで壊れた筋肉が肥大するというのは間違いであるとネットに書いてあった。
    夜9時に入眠すると成長ホルモンは大体何時分泌されるかがどうしても知りたいです。
    ノンレム睡眠になった場合だと仮定した場合でです。
    決まった時刻ではなくて寝てから90分の間と、その90分後くらいでしょうかね

  • >>45327

    >トレーニングをせざるを得ないの意味、忘れたから、教えてください。
    トレーニングをせずに、食事制限だけで減量をすると、筋肉が減ってしまってリバウンドし易い体になってしまうので、トレーニングが必要なんです

  • >>45326

    ここは上手に減量することを話すところなので、この様は話しは、他のこんな話に適したところでやってね
    今回だけは答えますが

    > 自分だけなのか、他の人も同じように感じているのか、どっちですか?
    > 絶対答えて下さい。
    > 今日中に返事を下さい。

    ずっと出張でいなくてごめんね
    私は無いですが、人それぞれなので、そう思って悩んでいる人はいっぱいいると思いますよ

    > 隊長さんも「死ね」と言われたこと・・・有るのか無いのかどっちなんですか?
    > 早く答えて下さい。

    私はありません

  • >>45313

    訪問看護で、40代の男性の方から以下のことを聞いたり、ネットで以下の内容の情報を目にしました。
     1)筋トレ直後から30分がゴールデンタイムという「ゴールデンタイム」は間違った言葉である
     2)筋トレして壊れた筋肉は寝ている時に再生する
     3)適した筋トレと食事と睡眠が筋肥大のカギ
     4)訪問看護で答えてもらった午後10時から午前2時の寝ている間に成長ホルモンで筋トレで壊れた筋肉が肥大するというのは間違いであるとネットに書いてあった。

    異論があれば、正しい答えを教えて下さい。
    我慢できません。
    夜9時に入眠してぐっすり眠れていても筋肥大しやすいんですか?
    未明にトイレに起きて眠れなくなったんですが、朝日は浴びています。
    昨日、午前中に嫌な症状なのか違うのかが分からないことがあり、寝てしまって、夕方にも眠くなりました。
    昼寝は昼食後から15時までの30分程度が有効でそれ以降に昼寝をすると夜の睡眠の質が悪くなると、入院している時に話した主治医の先生から聞いたし、本やネットにもそういうふうに書いてあったのを読みました。

    夜、睡眠の質が悪くなり、悪夢を見てしまったり、昼寝がまだまだ長くなっています。
    1回に2時間寝ることもあり、ひどいときは4時間くらいは寝ていたかなぁ…と思います。
    それで辛いこともあったり、手の震えがひどいことがあったり、同じ作用を持つ薬を飲んでも意味がないということを主治医の先生から聞いて薬を減らしてもらったんですが、「死ね」という命令系の幻聴がひどくなって、猛烈につらいです。

    夜9時に入眠すると成長ホルモンは大体何時分泌されるかがどうしても知りたいです。
    ノンレム睡眠になった場合だと仮定した場合でです。

  • 「無視するな」という大声を聞いたことから辛いことを強制があって、それにあらがうなとかの命令みたいに思えた。
    「無視するな」と女の人に言ったが、女の人と僕の考えていたこと、思っていたことは違っていた。
    僕は強制されていて、それにあらがうな、と命令されていた。
    大声で怒鳴られた女の人は患者さんが一生懸命話しているのを無視するな、みたいに言われていたと思う。
    これってなぜあるか、精神科で聞きたいが、次の診察の来月の5日まで我慢できない。

    昔は薬が多剤療法だったのが単剤療法に変わった。
    それで薬を片方をなくしてから新しい薬を始めることになった。
    今までは3種類飲んで可能な日もあったために前に飲んでいた薬を減らしつつ、新しい薬をどんどん足していくというやり方だった。
    片方をなくして症状が悪化したこともあったから、我慢できない。

    家族は1週間様子を見なさいと言った人と、家にあるやめた薬を飲みなさいと言った人といた。

    過去に覚えたことが嫌な刺激があると浮かび上がってきて苦しいと思う。

    「死ぬ」と浮かんだり、別の力で「死なない」と変換されてつらい。

    診察を待っていた時に筆談手帳に「大声が聞こえた」と書いたことばが医師の声にビビッて「大声じゃない」と変換されたりして、苦しかったこともある。
    医師の声はお母さんに聞くと怒鳴り声だと言った。
    今月に診察にいったときにも「黙れ」という感じで怒鳴っていた患者さんがいた。
    大声は嫌いだ。

    病気だと思うと、病気ではないと置き換わることも辛い。
    でもそれとは裏腹なこともあった。
    市内の医者に「僕の症状はなぜ起きるか?病気か?頭のまわりが悪いのは脳が退化したからか?」と質問すると「病気のせいだ」と言われて、その前日にはお父さんの声を聴いて、「病気のせいだよ」と考えが出た。
    全部頭の中に思い浮かんでくることなのかどうかを自覚できてないです。

    お母さんが隊長さんのやり取りもしてはいけないと言って、2か月くらいやってなかったが、ストレスと症状が辛すぎて我慢の限界で隊長さんに昨日も今日も書いちゃった。
    書いたことに対して「書くな!」と考えが思い浮かんで、病気のことをパソコンに投稿するなという命令かなぁ...、それがあったふうに思えて腹が立った。
    隊長さんの返事が来るまでどんどん我慢できなかったら、書くかもしれないし、わからない。

  • >>45318

    「死ね」と声が聞こえてイライラしているかなと思う。
    我慢できなくなってきた。
    夜中に悪夢を2回も見て、大声を出したら、お父さんに起こされたが、ほっぺたと鼻を思いっきりビンタされて嫌な気持ちになった。
    「呼吸をするな」「見るな」という嫌な考えや自分を苦しめ悩ます引き金になる考えが思い出された直後に「呼吸をする」と短い言葉に置き換わったりして猛烈につらい。
    それで息を止めると苦しかったり、「止めるな」と考えが出たり、苦しすぎて呼吸機能が働くと「吸うな」と考えが出て、それらは嫌な犬の吠える声が夜中に聞こえたことが切っ掛けだったと感じた。
    いい加減我慢できない。
    耳栓(デジタルの耳栓やサイレンシアとか)しても耳鳴りとか幻聴でイライラしてつらかったし、合わなかった。
    嫌な車のエンジン音はデジタルの耳栓でカットされたと思うが、耳鳴りで猛烈につらかった。

    薬を減らした変化なのか、お父さんに起こされたりしたのが嫌だったストレスが原因なのか、どれなのか解らない。

    耳鳴りも猛烈につらい時間が増えてきたかなぁ...と思う。

    入院中に男の患者さんが女の人に向かって「無視するな」と大声で言ったのが嫌だったが、それを自分が行動や思考をすることに対して、命令されたふうに感じたかなぁ...と思う。
    ずっとそのことが忘れられない。

    「トレーニングなんかやるなよ」と考えが思い浮かんで、トレーニングをせざるを得ないの意味、忘れたから、教えてください。
    調べても忘れちゃう。
    だから解決するまで知りたい。

    悪夢は乗り物に乗っていて、道路を走っていると竜巻が来ると頭の中で声がしていたかな...と思う。
    黒い煙が工場?から上がっていて、それが竜巻になって迫ってくる怖い夢だったかもしれない。
    夢のことはもう全部思い出せない状態だった。
    2回叫んだ。
    暴れても大声出して騒いでも起こされるが、嫌なことだと感じる。

  • >>45323

    「お前なんか死んじまえ」とか「みんな死ね」とか「動くなよ」とか「死ね」とか考えが思い浮かんでイライラする。
    「トレーニングなんかやるなよ」とかも思い浮かんだ。
    隊長さんとの遣り取りを母親から禁じられたが、いい加減我慢できない!!

    質問ですが、「死ね」と頭に考えが浮かんで自殺をせざるを得ないとか、死ぬと怖い目に遭うから死にたくないとか2つの思いが闘っていることはありませんか?自分だけとは限らないんですか?
    自分だけなのか、他の人も同じように感じているのか、どっちですか?
    絶対答えて下さい。
    今日中に返事を下さい。

    あと「言葉にするな」とか「言うな(=思うな)」とか「黙れ」の考えも思い浮かんできたり、本当に頭に考えが浮かんでくるなとか、音楽が頭の中で流れるなとか命令されている感じがしたこともある。

    隊長さんも「死ね」と言われたこと・・・有るのか無いのかどっちなんですか?
    早く答えて下さい。

  • ポテコさん~(*^o^)/

    思い出していただいてたなんて感激です~(*^^*)

    ポテコさんはジムで頑張ってらっしゃるイメージです❗

    マラソンの練習しなくなって大分たつけどまたボチボチ走ろうかな~
    なんて思ってみたりしてます。

    それぞれの目標を目指してお互い頑張りましょうね❗

    千里の道も一歩から!!

    って、最近の私は思うようにしています☺

  • >>45320

    > こんばんは、隊長さん。

    いらっしゃい(^^)

    > ずーっと晴天続きで暖かい日でしたが明日からしばらく
    > 雨が続くらしいですね。

    嫌だね

    > 雨が降っても花粉症は楽にならないし今年は症状が酷い
    > 気がします。

    そうなんだね
    私は雨が降ると少し良いかな~

    > 先週のランジで太もも前が痛くなりました。
    > ランジ、苦手で過去に太もも前を傷めたことあり やらない
    > ようにしていたのに レッスンの流れでうっかりやっちゃって。

    無理してやる必要は無いよね
    気を付けてね

    > 普段から太もも前が かたくて普通にストレッチするのも
    > 痛いからあまりしない^^;
    > ストレッチは やる時は 足を前後に開いて前の足はマットに
    > 立ち膝、後ろは足首掴んでお尻方向に引き付けるのを
    > やっています。
    > この太もも前のかたさはどうしたらいいのでしょう?

    ストレッチ少しずつ積み重ねるしか無いだろうね
    1日数分で良いからやってるときっと柔らかくなるよ

    > さぁ、今月も残り2週間、頑張らないと!
    > とは言うものの・・・
    > 隊長さん、順調? 順調でしょうね・・・

    いやいや、先日フレンチなんぞ食べに言って逆戻りした(>_<)
    また頑張らねば

    > 私は本当に危ういです、ハッパかけて(。-_-。)

    右に同じく頑張らねば(>_<)

  • >>45319

    > マイドです?

    \(・∀・○)いらっしゃ~ぃ

    > いつの間にか体重が増え、一念発起して減量にあらためて取り組んでいます。

    一緒にみんなで頑張ろうね(^_-)

    > 筋トレは週に2回、30分ずつしています。
    > これはなんと帰省などで出来ないとき を省いて3年続いています。

    素晴らしいね

    > トレーナーさんにみてもらってるからら頑張れるんだと思います。

    そうなんだ、すごいな

    > でも、勇気がなくて?まだ体重は計れないんです。
    > ソロソロちゃんと計らなくちゃ。

    良い数字出ると良いね

    > 通ってるジムで素敵なマダムに出逢いました。
    > 私の減量を応援してくれるんです。
    > 食事のアドバイスをしてくれます、とっても具体的に。
    > そして、会うたびに頑張ってって、応援してくれます。
    > 私のこと、痩せさせる?って周りの方たちにも宣言して、私もあとに引けない、そんな楽しい空気を作って下さるんですよ、素敵でしょう?
    > こんな恵まれた環境にいるので今回は成功しそうな予感がします。

    うんうん、きっと上手く行くよ

    > また、こちらにも報告にきますね?

    楽しみにしてるね

  • >>45319

    ドリアンさん、お久しぶりです。
    先週 こちらでマラソン大会があり ドリアンさんの
    こと考えてたので ビックリです!!

    素敵な仲間に囲まれて頑張ってらっしゃるのですね!

    私は 昨日 今年初めて顔を合わせた筋トレ仲間の
    男性会員さんに
    「マッチョになったかと思ったけど 太った?」
    と言われましたよー o(≧▽≦)o

    まぁ 当然 自覚はありまして またここで隊長さんに
    お世話になっています。

    お互い 目指す自分に向かってnever give up ★

    また よろしくお願いします。

  • こんばんは、隊長さん。

    ずーっと晴天続きで暖かい日でしたが明日からしばらく
    雨が続くらしいですね。
    雨が降っても花粉症は楽にならないし今年は症状が酷い
    気がします。

    先週のランジで太もも前が痛くなりました。
    ランジ、苦手で過去に太もも前を傷めたことあり やらない
    ようにしていたのに レッスンの流れでうっかりやっちゃって。

    普段から太もも前が かたくて普通にストレッチするのも
    痛いからあまりしない^^;
    ストレッチは やる時は 足を前後に開いて前の足はマットに
    立ち膝、後ろは足首掴んでお尻方向に引き付けるのを
    やっています。
    この太もも前のかたさはどうしたらいいのでしょう?

    さぁ、今月も残り2週間、頑張らないと!
    とは言うものの・・・
    隊長さん、順調? 順調でしょうね・・・
    私は本当に危ういです、ハッパかけて(。-_-。)

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