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  • ジムでトレーニングしている人、一緒に語りませんか。

    私のトレ内容…

    ショルダープレス 33KG×12.10.8回
    チェストプレス 45KG×12.10.8回
    トライスプスプレス 61KG×12.10.8回
    ラットプルダウン 52KG×12.10.8回
    シーテッドレッグカール 39KG×12.10.8回
    シーテッドロウ 52KG×12.10.8回
    フライ 59KG×12.10.8回
    リアデルト 32KG×12.10.8回
    レッグプレス 120KG×12.10.8回
    アブドミナル 45KG×12.10.8回
    ロータリーヒップ 91KG×12.10.8回
    レッグエクステンション 66KG×12.10.8回
    リストカール 16KG×12.10.8回

    始めて3か月、最近は忙しく週1回しか行ってませんが
    時間作って週2回行きたいと思ってます。

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  • 12 1
  • >>
  • >>11

    ショルダープレス 36KG×12.12.10回
    チェストプレス 52KG×12.10.8回
    トライスプスプレス 61KG×12.12.12回
    ラットプルダウン 54.3KG×12.10.8回、52KG10、45KG10×2、39KG8、32KG10×2回
    シーテッドレッグカール 39KG×12.10.8回
    シーテッドロウ 68.3KG×12.10.8回
    フライ 59KG×12.10.8回
    リアデルト 32KG×12.10.8回
    レッグプレス 127KG×12.12.10回
    アブドミナル 51.1KG×12.12.12回
    ロータリーヒップ 91KG×20.20.20回
    レッグエクステンション 73KG×12.12.12回
    スミスマシン 55KG×12.10.8、60KG10、65KG8回
    リストカール 9KG×12.10.8回
    リバースカール 4KG×12.10.8回
    腹筋(自重) 12.12.12回
    インナーマッスル(ゴム)20.20.20回
    上腕二頭筋(バーベル)12.3KG×12.10.8回

  • >>10

    ショルダープレス 36KG×12.12.12回
    チェストプレス 39KG×12.12.12回
    トライスプスプレス 61KG×12.12.12回
    ラットプルダウン 54.3KG×12.10.8回、52KG10、45KG8、39KG8、32KG10.10回
    シーテッドレッグカール 39KG×12.10.8回
    シーテッドロウ 68.3KG×12.10.8回
    フライ 59KG×12.10.8回
    リアデルト 32KG×12.10.8回
    レッグプレス 127KG×12.12.10回
    アブドミナル 51.1KG×12.12.12回
    ロータリーヒップ 91KG×20.20.20回
    レッグエクステンション 73KG×12.12.12回
    スミスマシン 55KG×12.12.12、52.5K10、50KG10回
    リストカール 9KG×12.12.12回
    リバースカール 4KG×12.12.12回
    腹筋(自重) 12.12.12回
    インナーマッスル(ゴム)20.20.20回

  • >>9

    ショルダープレス 36KG×12.12.12回
    チェストプレス 39KG×12.12.12回
    トライスプスプレス 61KG×12.12.12回
    ラットプルダウン 52KG×12.10.8回、45KG10、39KG8、32KG8、25KG10.10回
    シーテッドレッグカール 39KG×12.10.8回
    シーテッドロウ 66KG×12.10.8回
    フライ 59KG×12.10.8回
    リアデルト 32KG×12.10.8回
    レッグプレス 120KG×12.12.10回
    アブドミナル 50KG×12.12.12回
    ロータリーヒップ 91KG×20.20.20回
    レッグエクステンション 70.6KG×12.12.12回
    スミスマシン 52.5KG×12.12.12.12、50KG12回
    リストカール 8KG×12.12.12回
    リバースカール 3KG×12.12.12回
    腹筋(自重) 12.12.12回
    インナーマッスル(ゴム)20.20.20回

    上腕三頭筋が痛い…。

  • >>7

    ショルダープレス 36KG×12.12.12回
    チェストプレス 39KG×12.12.12回
    トライスプスプレス 61KG×12.12.12回
    ラットプルダウン 52KG×12.10.8回、45KG10、39KG8、32KG8、25KG8、18KG10回
    シーテッドレッグカール 39KG×12.10.8回
    シーテッドロウ 66KG×12.10.8回
    フライ 59KG×12.10.8回
    リアデルト 27.3KG×12.12.12回
    レッグプレス 120KG×12.12.10回
    アブドミナル 50KG×12.12.12回
    ロータリーヒップ 91KG×20.20.20回
    レッグエクステンション 68.3KG×12.12.12回
    スミスマシン 50KG×12.12.12.12回
    リストカール 7KG×12.10.8回
    リバースカール 3KG×12.12.12回
    腹筋(自重) 12.12.12回
    インナーマッスル(ゴム)20.20.20回

    明日は筋肉痛が凄そう…

  • >>6

    ショルダープレス 36KG×12.12.12回
    チェストプレス 39KG×12.12.12回
    トライスプスプレス 61KG×12.12.12回
    ラットプルダウン 47.3KG×12.12.12回
    シーテッドレッグカール 39KG×12.12.12回
    シーテッドロウ 59KG×12.12.12回
    フライ 59KG×12.12.12回
    リアデルト 25KG×12.12.12回
    レッグプレス 113KG×12.12.12回
    アブドミナル 47.2KG×12.12.12回
    ロータリーヒップ 91KG×16.16.16回
    レッグエクステンション 66KG×12.12.12回
    スミスマシン 50KG×12.12.12回
    リストカール 6KG×12.12.12回
    リバースカール 6KG×12.12.12回
    腹筋(自重) 12.12.12回
    インナーマッスル(ゴム)20.20.20回

    筋肉痛になったが、3セット目で12回できたので
    もうちょっと重量あげてみよう。

  • >>4

    ショルダープレス 36KG×12.10.8回
    チェストプレス 39KG×12.10.8回
    トライスプスプレス 61KG×12.10.8回
    ラットプルダウン 45KG×12.10.8回
    シーテッドレッグカール 32KG×12.10.8回
    シーテッドロウ 59KG×12.10.8回
    フライ 52KG×12.10.8回
    リアデルト 25KG×12.10.8回
    レッグプレス 113KG×12.10.8回
    アブドミナル 45KG×12.10.8回
    ロータリーヒップ 91KG×12.10.8回
    レッグエクステンション 66KG×12.10.8回
    スミスマシン 45KG×12.10.8
    リストカール 14KG×12.10.8
    腹筋(自重) 12.10.8
    インナーマッスル(ゴム)20.20.20

  • ショルダープレス 36KG×12.10.8回
    チェストプレス 39KG×12.10.8回
    トライスプスプレス 61KG×12.10.8回
    ラットプルダウン 45KG×12.10.8回、39KG×12.10.8.6回
    シーテッドレッグカール 32KG×12.10.8回
    シーテッドロウ 52KG×12.10.8回
    フライ 52KG×12.10.8回
    リアデルト 25KG×12.10.8回
    レッグプレス 107KG×12.10.8回
    アブドミナル 45KG×12.10.8回
    ロータリーヒップ 91KG×12.10.8回
    レッグエクステンション 66KG×12.10.8回
    スミスマシン 40KG×12.10.8.6.5回

    筋肉痛だ

  • ショルダープレス 36KG×12.10.8回
    チェストプレス 39KG×12.10.8回
    トライスプスプレス 61KG×12.10.8回
    ラットプルダウン 45KG×12.10.8回
    シーテッドレッグカール 32KG×12.10.8回
    シーテッドロウ 59KG×12.10.8回
    フライ 52KG×12.10.8回
    リアデルト 25KG×12.10.8回
    レッグプレス 107KG×12.10.8回
    アブドミナル 45KG×12.10.8回
    ロータリーヒップ 91KG×12.10.8回
    レッグエクステンション 66KG×12.10.8回
    スミスマシン 40KG×12.10.8回

    スミスマシンを追加したが、全体的な重量を軽くした。
    重量より部位を意識することに重点を置くことにした。

  • ショルダープレス 36KG×12.10.8回
    チェストプレス 45KG×12.10.8回
    トライスプスプレス 61KG×12.10.8回
    ラットプルダウン 52KG×12.10.8回
    シーテッドレッグカール 39KG×12.10.8回
    シーテッドロウ 59KG×12.10.8回
    フライ 66KG×12.10.8回
    リアデルト 32KG×12.10.8回
    レッグプレス 127KG×12.10.8回
    アブドミナル 50KG×12.10.8回
    ロータリーヒップ 91KG×12.10.8回
    レッグエクステンション 73KG×12.10.8回

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