ここから本文です
  • 1

    僕(NT)は、42歳の男、身長:168? 体重:86kg
    BMI指数:30.5の高度肥満です。
    過去にキャベツダイエット、ビリー、
    コアリズム、レコーディングダイエット他
    いろいろやりましたが、
    どれもうまくいかず、体重だけが増え続けています。
    ここらで、一念発起「1日1食と運動」の
    「ヘルシェイプ ハード 」
    ( http://ww36.tiki.ne.jp/~free256/ )
    というダイエットプログラムを始めようと思います。
    このプログラムは1ヶ月という短期間に
    ダイエット効果を引き出すというものだそうですが、
    これから、どれだけダイエットができるのか
    頑張ります。
    目標体重はズバリ「体重60?」(BMI指数:標準)

  • <<
  • 590 571
  • >>
  • 590(最新)

    ntkeijiban 5月28日 03:30

    ●リバウンドさせない日記 No.401

    ◆現在の体重・BMI(2017年5月27日)
     身長:168cm
     体重:57.6kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.6kgと前週比-0.3kgと微減。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、特にダイエットを頑張らなかったが、
    微減ながら体重が-0.3kgと減っている。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.400

    ◆現在の体重・BMI(2017年5月20日)
     身長:168cm
     体重:57.9kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.9kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、先週に引き続き
    ダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    但し、理想体重の57kg台なので良しとする。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.399

    ◆現在の体重・BMI(2017年5月13日)
     身長:168cm
     体重:57.8kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.8kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、特にダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.398

    ◆現在の体重・BMI(2017年5月6日)
     身長:168cm
     体重:57.7kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.7kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、先週に引き続き、
    ダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    但し、理想体重の57kg台なので良しとする。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.397

    ◆現在の体重・BMI(2017年4月29日)
     身長:168cm
     体重:57.6kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.6kgと前週比-0.3kgと微減。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、特にダイエットを頑張らなかったが、
    微減ながら体重が-0.3kgと減っている。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.396

    ◆現在の体重・BMI(2017年4月22日)
     身長:168cm
     体重:57.9kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.9kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、先週に引き続き、
    ダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    但し、理想体重の57kg台なので良しとする。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.395

    ◆現在の体重・BMI(2017年4月15日)
     身長:168cm
     体重:57.8kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.8kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、特にダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.394

    ◆現在の体重・BMI(2017年4月8日)
     身長:168cm
     体重:57.7kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.7kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、先週に引き続き、
    ダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    但し、理想体重の57kg台なので良しとする。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.392

    ◆現在の体重・BMI(2017年4月1日)
     身長:168cm
     体重:57.6kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.6kgと前週比-0.3kgと微減。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、特にダイエットを頑張らなかったが、
    微減ながら体重が-0.3kgと減っている。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.392

    ◆現在の体重・BMI(2017年3月25日)
     身長:168cm
     体重:57.9kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.9kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、先週に引き続き
    ダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    但し、理想体重の57kg台なので良しとする。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.391

    ◆現在の体重・BMI(2017年3月18日)
     身長:168cm
     体重:57.8kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.8kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、特にダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.390

    ◆現在の体重・BMI(2017年3月11日)
     身長:168cm
     体重:57.7kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.7kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、先週に引き続き
    ダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    但し、理想体重の57kg台なので良しとする。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.389

    ◆現在の体重・BMI(2017年3月4日)
     身長:168cm
     体重:57.6kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.6kgと前週比-0.3kgと微減。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、特にダイエットを頑張らなかったが、
    微減ながら体重が-0.3kgと減っている。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.388

    ◆現在の体重・BMI(2017年2月25日)
     身長:168cm
     体重:57.9kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、小松菜の油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.9kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、先週に引き続き
    ダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    但し、理想体重の57kg台なので良しとする。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.387

    ◆現在の体重・BMI(2017年2月18日)
     身長:168cm
     体重:57.8kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、チキン南蛮、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、なすびの油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.8kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、特にダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.386

    ◆現在の体重・BMI(2017年2月11日)
     身長:168cm
     体重:57.7kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、鶏のから揚げ、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、なすびの油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.7kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、先週に引き続き、
    ダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    但し、理想体重の57kg台なので良しとする。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.385

    ◆現在の体重・BMI(2017年2月4日)
     身長:168cm
     体重:57.6kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、鶏のから揚げ、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、なすびの油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.6kgと前週比-0.3kgと微減。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、特にダイエットを頑張らなかったが、
    微減ながら体重が-0.3kgと減っている。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.384

    ◆現在の体重・BMI(2017年1月28日)
     身長:168cm
     体重:57.9kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、メンチカツ、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、なすびの油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.9kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、先週に引き続き、
    ダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.383

    ◆現在の体重・BMI(2017年1月21日)
     身長:168cm
     体重:57.8kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、鶏のから揚げ、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、なすびの油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.8kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、特にダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    但し、理想体重の57kg台なので良しとする。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • ●リバウンドさせない日記 No.382

    ◆現在の体重・BMI(2017年1月14日)
     身長:168cm
     体重:57.7kg
     年齢:50歳
     BMI:20.2(標準)

    ◆ダイエット前の体重・BMI(2009年5月3日)
     身長:168cm
     体重:86.5㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:30.5(高度肥満)

    ◆ダイエット後の体重・BMI(2009年9月10日)
     身長:168cm
     体重:59.9㎏
     年齢:42歳
     BMI指数:20.9(標準)

    運動:早朝7㎞ジョギングを約1時間
      (am4:00スタート am5:00頃終了)

    筋トレ:鉄アレイベンチプレス:1200回
        (鉄アレイ1個7kgを2個:合計14㎏)
        腕立て伏せ:600回
           腹筋:600回

    食事:朝食:砂糖大さじ1杯のココア、
          緑茶、牛乳250cc

       昼食:白ご飯、メンチカツ、ひきわり納豆、
          長芋とオクラの和え物、ミニトマト、
          大根おろし、なすびの油炒め、
          ワカメと豆腐のネバネバ味噌汁、
          お茶

       夕食:牛乳250ccと水を少量


    今朝も、運動は、早朝7㎞ジョギングでいい汗をかいた!
    その後、30分の休憩を挟み、
    更に約1時間かけて、筋トレで汗を流した。
    運動後の体重測定であるが、
    57.7kgと前週比+0.1kgと微増。
    食事は、もちろん「1日1食 腹八分」である。
    今週も、先週に引き続き
    ダイエットを頑張らなかった為に、
    微増ながら体重が+0.1kgと増えている。
    来週も、この調子で
    理想体重の57kg台を維持させたい。

  • <<
  • 590 571
  • >>
並べ替え:
古い順
新しい順