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投稿コメント一覧 (3293コメント)

  • >>No. 6100

    8月18日

    8月16日も主人が早く帰れたので夜ジム。
    レスミルズトーン 1時間
    このプログラムすごくいい!体幹トレーニング、筋トレ、有酸素、すべてがいい強度でできる。
    昼にやってたら行こうかな。

    8月17日
    シンプルステップ 45分
    前々日からの筋肉痛で、ステップ台に腰を掛けるとおしりが痛い。それに内転筋(うち太もも)が筋肉痛になるなんて初めてかも。やっぱりいいなあパンプとレスミルズトーン。

    今朝の体重:47.5  体脂肪:21.2

    スクワット 10回

    朝:R1、ハムチーズトースト

    バナナ

    昼:味噌汁、ごはん、鶏南蛮、カレーコロッケ、マカロニサラダ

    今日はとても涼しい。日差しはきついけど、北風が吹いていて乾燥している。
    朝7時ごろは半袖だと寒いくらいだった。

  • >>No. 6093

    8月15日

    8月10日
    ボディステップ 1時間
    ズンバ 45分
    8月11日
    ダンス練習 2時間
    8月12日
    家で筋トレのみ
    8月13日
    ボディバランス 1時間
    8月14日
    ボディパンプ 1時間
    シバム 50分


    今朝の体重:47.3  体脂肪:21.1

    スクワット 10回

    朝:R1、ハムチーズトースト

    バナナ

    昼は久しぶりに長男とスシローに行った。
    今はアプリで事前予約ができる。
    11時予約で、ちょうどに入店したら、待合所に人はいなくて、席も結構空いている。
    予約しなくてもよかったか?と思ったけど、見る間に席が埋まっていき、あっという間に満席。
    皆さん予約してたのね。
    30分ほど食べて帰るときには待合所に人があふれていた。
    デザートまで食べて大満足

    ダンス自主練 1時間

    おやつ:ナッツ、カルパス

  • >>No. 6097

    うさぎさん こんにちは~

    むすめちゃんの応募って、武道館での観覧なのかしら?
    当たるといいですね。
    今日みやぞんのトライアスロンの距離が発表になりましたが、大変そう。。。
    特にスイムはもし台風などで海が大荒れだったらどうするんだろう。
    今日の練習の風景を見ても、波にもまれて大変そうでした。

    ポケモンはイベント期間が3日間しかなくて、そのうちの土曜日を希望に出したので、きっと一番競争率が高かったと思います。
    当選発表当日にはすぐにメルカリで参加券が転売されていて、3万円ですでに売れているのもありました。そのあとは8万で取引されていたりするみたいです。
    運営側は本人じゃないと参加できませんって言っているけど、どうなるんですかね。
    でもそんな何万円も払うほどのものではないと思うけどなあ。
    たぶん今まで出てない珍しいポケモンが手に入るんだと思うんですが、今まで通りなら数か月後には一般にもゲットできるようになりますから。

    お、ストレッチ参加したんですね!
    参加者3人というのは結構いいかもですよ。
    一人だけだとイントラさんの視線がずっとこちらにあるので息苦しくてつらいですが、3人くらいだといい感じに分散されるし、人数が少ないから丁寧な指導がもらえますからね。
    10人とかいるとほったらかしですから。。。

    こちらのジムも、お盆休みだからか人数が少ないです。
    昨日は主人は仕事だったのですが、早く帰れたので夜のジムに行ってきました。
    やっぱりいつもよりは人数が少なかったみたい。
    レスミルズの「ボディパンプ」と「シバム」に参加しました。もう太ももとか筋肉痛です。
    レスミルズはどれもきついので、慣れてきたら参加されるといいですね。
    今日も早く帰れたらジムに行く予定です。

  • >>No. 6095

    うさぎさん こんにちは~

    まだまだ暑いですが、ひぐらしの声が聞こえたり、トンボが飛んでいたりして、着実に秋が近づいていますね。

    抹茶フラペチーノおいしいですよ~
    マシュマロとかも入っていて、食感が面白い。限定フラペチーノはフルーツ系よりチョコやナッツなど使われたこってり系のほうが満足感がありますね。なのでやはり限定でピーチのフラペチーノがあったのですがそちらは食べませんでした。

    ぶら下がるだけで何の効果があるということだったんでしょうかね。
    懸垂は、少しずつ持ち上がる高さが増えてきているような。コツがわかってきたかも。

    関節を守るには体重管理が一番大切ですね。大変だけど頑張って!

    ねずみちゃんは大人になっても小さいのでしょうから、赤ちゃんはほんとにかわいいでしょうね。これから成長が楽しみですね。

    家の片づけをすると、なんでこんなものがあるのか、っていうものがたくさん出てきますよね。
    そのために買うときにはしっかりとその先のことを考えてから買うようにしています。
    それでも無駄を完全になくすことはできないですけどね~

    そうそう、ポケモンの横須賀イベントの抽選ですが、残念ながら外れてしまいました。
    でも江の島方面にホテルをとっているので、そのあたりで観光して来ようと思っています。
    夜にはホテルの近くでダンスパーティがあるみたいなので参加する予定。
    お酒を飲みながら楽しんできます^^

  • >>No. 6090

    8月10日

    8月7日
    家で筋トレのみ
    8月8日
    ダンス自主練 1時間
    8月9日
    シンプルステップ 45分

    運動の前に体組織検査をした。
    2年半前とほぼ変わらず。体型はスリム型。
    BMIは20.1
    体脂肪率21.5%
    両足の筋肉量が増えていた。これはかなりうれしい。いままでどんなに走ったりしても増えなかったから。これからもがんばろう。

    内臓脂肪は低レベルで合格
    へそ周りは69.9センチで合格
    体重が2キロ増えてもへそ周りは3ミリしか増えてなかった。
    脂肪量は1キロ増えたので、前回「不足」だったのが良好になった。水分量(むくみ)なども良好。

    新潮に対しての適正体重は50.9キロ
    筋肉を1.8キロ、脂肪を1.4キロ増やすといいそうだ。
    脂肪はともかく、筋肉量は増やしたい。

    今朝の体重:47.2  体脂肪:20.8

    スクワット 10回

    朝:R1、ハムチーズトースト

    おやつ:バナナ

    昼:味噌汁、ごはん、鶏ももから揚げ、キャベツサラダ、マカロニサラダ

    おやつ:ナッツ

    これから久しぶりにスタバに行って新作フラペチーノ飲んでこようっと。

  • >>No. 6091

    うさぎさん こんにちは~

    涼しい日が続いたと思ったら、台風一過でまた暑いですね。
    風邪はよくなったような。。。のどがまだちょっとガラガラしてます。

    バナナ、主人と私が一日一本ずつ食べていますので、4本のものを二日に一回買ってます。そうすればコバエがよってこないかも。
    食べきれずに熟れてしまったときは、皮をむいてそのまま冷凍して、暑いときのおやつに食べてますよ。

    うちもみんなナッツ好きなのであっという間ですよ。それと最近は なとり の7センチくらいの長さのペンシルカルパスの大袋を買っておいてます。甘いものを食べるよりはいいかな、と思って。

    体重は増やすのは簡単、減らすのは大変ですよね。46キロ台はあっという間、もう47キロ前半に戻ってしましました。ま、これくらいがいいのかな。

    昨日ジムで有料の体組織検査をしました。家の体脂肪計より正確のはずです。
    前回検査した2年半前より体重は2キロ増えてましたが、内訳は皮下脂肪1キロ・筋肉1キロで、全体としての成績は良くなりました。脂肪がなさすぎなんです。これでもまだ2キロくらい脂肪を増やしたほうがいいそうです。
    年齢の割にはいいらしく、説明してくれたインストラクターさんも、この調子で維持してください、とのアドバイスでした。

    筋トレは主人と私と長男で頑張っています。
    最近は懸垂を追加しました。
    実家から持ってきた「ぶら下がり健康器」、なつかしいですよね。
    それにぶら下がって、体を引き上げようとするんですが。。。まあできませんよ。
    でもひじがすこーしだけ曲がるかな。順手と逆手で一回ずつぐーっと頑張るとへとへとになります。思ってもみなかった場所に力が入ってびっくりです。
    主人は最近腕肩周りを鍛えているので、一回はあごまでちゃんとあがります。
    長男もどうにか半分くらい持ち上げられるけど、そのあと腕が痛い~と大騒ぎ。

    ほかの筋トレは各自やりやすいものをやっています。

    主人と私は体型維持。
    長男はメタボからの脱却。が目標。
    次男は趣味のバンド活動が忙しく遊んでくれません^^:
    まあ彼はバンドマンらしくスレンダーなので運動は必要ないかな。

    足の親指の軟骨がすり減るなんてあるんですね。それは痛いでしょう。。。
    がにまた歩きだとO脚になってしまいそうですね。うーん。
    うまく痛みがないようにできるといいですね。
    スポーツジム、ぜひ行ってみてくださいね。

    昔は動画が貼れましたよね。
    テキストリームになったときは使いづらくてどうなるかと思ったけど、使っていれば慣れてくるものですね。

    新入りねずみちゃんがくるのですか、楽しみですね^^

  • >>No. 6087

    8月7日

    8月3日
    ボディステップ 1時間
    8月4日
    東京でダンスのレッスン&パーティー
    8月5日
    家で筋トレのみ
    8月6日
    ボディバランス 1時間

    今朝の体重:47.2  体脂肪:21.3
    体重が46キロ台に戻ったので、昨日久しぶりにクリームパスタを食べたらてきめん。おなかも重くなるし、麺類1人前はきつくなってきたな。うどんやさんだと小サイズが選べるのでいいのだけどね。家パスタは1束を半分にすればいいか。

    スクワット 10回

    朝:R1、ハムチーズトースト

    おやつ:バナナ

    明日あさってが台風で大荒れらしいので、買い物に出なくてもいいように買い物してきた。

    昼:味噌汁、ごはん、中華炒め、肉団子

    昨日の夜寒くて冷えたのか、風邪っぽい。

  • >>No. 6088

    うさぎさん こんにちは~

    暑いですね~
    今日は少し涼しい風が吹いているので、洗濯物を干すにはちょっとだけ楽でした。

    大忙しだったんですね~おつかれさまでした。
    疲れていると口にものをいれたくなりますよね。それでちょっとほっとする感じがあります。
    でも体重は着実に増えますよね。。。
    私も最近はアイスはやめて、甘いものが欲しいときはバナナを食べています。塩分はナッツからとっています。
    食事も気を付けるようにして、やっと今朝46キロ台に戻りました。先々週の半ばに48.5だったので、2キロ近く減らせました。間食と麺類をセーブしただけです。
    昨日の午後何も食べずに3時間踊って、夕飯はホットドッグ一個だったのも効いてますね。

    肩と足、リハビリに行くほど痛いのですか。それは大変。
    痛みが引いてきてよかったですね。
    外反母趾は見るからに痛そう;;アーチというのは足底筋群ですかね。
    ダンスの時も足底筋群を使うので、足裏のストレッチもしますよ。ソールが合ってよかったですね~
    私、走っていたころソールを入れたことがあるのですが、なんか違和感があって合わなかったんですよ。

    麺よりごはん、というのは、量が少なくて済むということです。
    どんぶりものやカレーライスにしたら量が多くなるのでバツです。
    一番いいのは定食形式。おかずや汁物を多めに、ごはんをお茶碗に軽く。。。というものです。
    暑いときにおかずなど作るのは大変だけど、午前中の涼しいうちに作っておくとか、電子レンジや電気圧力鍋で作れるものを工夫するなどしてます。後はお惣菜や冷凍食品をうまく使っています。

    そうですね、今は災害が多いから、不安なく生活できるって奇跡的なのかな、と思います。
    昨日東京に一人で行ったのですが、行きかえりのバスの中でシン・ゴジラを見たんですよ。
    アマゾンプライムに入っているので、スマホに家で落としていって、バスの中でオフラインで見れるんです。
    ゴジラが東京をぐちゃぐちゃにするんです。
    その映画の中で、都民が混乱しながら避難したり、避難所の体育館の中で辛そうにしていたりする場面があって、ゴジラはもちろん作り話だし、そんな巨大生物がいるとは思えないけど、地震や台風などの厄災と同じだなあ。。。と思いました。

    熱中症はほんとにやばいです。
    食事をきちんとすることも気を付けていますし、寝起きも結構水分不足になっているので、イオンウォーターなどを飲むようにしています。
    猫もやっと涼しいところで寝てくれるようになったので一安心。
    飲み水のほかに、猫草も水分補給になるので、新鮮なものを用意するようにしています。

    チームラボ、きれいでしたよ~
    お値段はちょっと高いけど、暑いときに涼しい室内できれいなアートを見れるのはとてもいいです。
    動画が貼れれば素晴らしさがわかるんだけど。
    ぜひ、チームラボのサイトに行って、プロモーションビデオを見てほしいなあ。
    たけしやローラが体験していますよ。

  • >>No. 6086

    8月2日

    朝の体重:47.2  体脂肪:20.6
    47.2が続けて出た。明日はもっと減るか?
    46キロ台に戻るまで麺類を断っている。

    スクワット 10回

    朝:R1、ハムチーズトースト

    おやつ:バナナ

    昼:トン汁、ごはん、鶏ももから揚げ、マカロニサラダ

    シンプルステップ 45分
    給水はアクエリアスを薄めたものを水筒に入れて持って行っている。

    ジムでシャワー浴びてきたのに、帰ってから来客と外で打ち合わせていたらまた汗びっしょり。
    朝の家事のあとも着替えているので、今日3回目のシャワーだ。

    おやつ:バナナ、ナッツ

  • >>No. 6085

    8月1日

    7月30日
    ボディバランス 1時間
    7月31日
    家で筋トレのみ

    今朝の体重:47.2  体脂肪:20.6

    スクワット 10回

    朝:R1、ハムチーズトースト

    おやつ:バナナ

    昼:味噌汁、チキンライス

    ダンス自主練 1時間

    おやつ:ナッツ・ぶどうジュース

    ここ数日、猫が階段の上の棚の上で昼寝している。
    熱気が集まるところですごく暑いので、熱中症が心配。
    熱中症になった猫を病院に連れて行ったら8万円かかったとか書き込んでいる人がいた。
    そんなことになったらお金も大変だし、それよりなにより猫が心配。
    なので、2階の私の部屋のドアを開けっぱなしにして、エアコンの冷気が流れるようにした。
    少しは暑さが和らいでいるようだ。
    電気代もったいないけどしょうがないね。
    猫にとっては 暑さ < お気に入りの場所 なのだそうだ。

  • >>No. 6084

    7月30日

    7月25日
    ダンス自主練 1時間
    7月26日
    シンプルステップ 45分
    7月27日
    ボディステップ 1時間
    ズンバ 45分

    熱中症予防に塩分の入った飲み物を積極的に飲むようにしたので、やっと体調が落ち着いてきた。

    7月28日は、地元でダンス練習2時間した後東京へ。
    台風が来ていて雨風が心配だったけど無事高速バスで到着。
    ほんとは夜にダンスレッスン&パーティに出る予定だったけど、外を歩くとびしょ濡れになりそうだったのであきらめた。
    とっておいたホテルが地下鉄の駅を出て5歩くらいでつく場所で助かった。
    夕飯も地下に入って別の出口から出たところにあるデニーズでビールやおつまみでおいしく食べた。

    次の日は雨風ともやんだ。
    豊洲で開催されているチームラボのアトラクションを見てきた。
    2年前の夏に「お台場冒険王」で一度経験しているのだけど、それが素晴らしかったのでまた見に行った。
    アトラクションの内容はほぼ同じなのだけど、レベルアップしている感じ。
    新しいものもあってとても楽しめた。

    お昼は豊洲から近い月島でもんじゃ。
    一番人気のお店は11時過ぎの時点で満席。しばらく空きそうにないのであきらめて近くの別のお店へ。
    味はまあまあかな。値段が高いね~しょうがないか。
    去年までほぼ食べたことなかったもんじゃも、何回か自分で作ってみて、だいぶ上手にできるようになったな。

    そのあと銀座方面へ出て、前夜に行くはずだったお店の、昼間やっているレッスン&ミニパーティーに参加してきた。
    入門レベルの方が多かったので、レッスンのあとは主人と数曲踊って退出。

    ポケモンやりながら歩行者天国を移動して有楽町駅へ。
    土日はポケモンのお祭りだったのだけど、バスや電車での移動・建物内での行動が多かったのであまりやることができなかった。ま、しょうがないか。

    今朝の体重:47.8   体脂肪:21.2
    外食で少し増えた。

    スクワット 10回

    朝:R1、ハムチーズトースト

    おやつ:バナナ

    昼:味噌汁、ごはん、サラダ、煮物、お惣菜の油淋鶏

    チームラボの、いちばん有名な、キラキラのお部屋。
    この中でPVを撮ったバンドもいるね。
    広くなった場所でゆっくりと腰を下ろしてみることができるから最高。

  • >>No. 6081

    7月25日

    7月19日  シンプルステップ 45分
    7月20日  ボディステップ 1時間・ズンバ 45分
    7月21日  ダンス練習 2時間
    7月22日  家筋トレのみ
    7月23日  ボディバランス 1時間
    7月24日  家筋トレ少し

    おとといの夜から少し熱中症ぽく、OS1を飲んだりした。
    昨日も一日体がだるくて、ジムに行く気にもならなかった。
    夜遅くになってやっと食事がとれるようになって復活した。軽い筋トレのみした。

    今朝の体重:47.5  体脂肪:21.2
    体重は48.5まで増えてしまいびっくりして気を付けるようにしたのと、昨日日中ほぼ食べれれなかったのもあって1キロ減った。

    スクワット 10回

    朝:R1、ハムチーズトースト

  • >>No. 6082

    うさぎさん こんにちは~

    今日もとても暑いですね。
    午後に髪の毛を染めに美容院に行ったのですが、2時の予約で行ったらお客さんが一人もいませんでした。あまりに暑くてみんな外に出ないのですかね。
    日差しがとてもきつく、車を運転していて腕がじりじりと焼ける感じがして、腕カバーをしないではいられませんでした。今の車の窓ガラスはしっかりとしたUVカット処理がなされているのですが、この日差しの強さでは効果も感じられないです。

    今まではジムで運動するのに水分補給はお茶のペットボトルを持って行ってましたが、きつい運動がつづくとだんだん口が乾いてきて、飲んでも飲んでも駄目になります。ちゃんと塩分の入った飲み物を持って行かないとだめですね。

    確かに、数日前まではジョギングしている人を見かけましたが、週末ごろから全く見かけなくなりましたね。さすがにきつすぎますね。

    歩くとき、立つときに力を入れるとはどういう感じなのかな~
    日常的に歩いたり立ったりするだけでは、どういう風にしても筋力はつかないです。
    筋力を維持・増やすためにはきちんとしたフォームでの筋トレが必要です。
    筋トレと言っても自己流では、ひざや筋を痛める元になります。私たちの年齢では一度痛めると治るのに数か月かかってしまいます。ぜひ、市の施設などでもいいので専門のトレーナーさんやスポーツ指導員さんのいるところで教えてもらうことをお勧めします。

    ジムに行こうとしてもタイミングが合わない、ありますね~
    でも懲りずに、ぜひまた足を向けてみてください。
    施設の予定表などが施設のサイトや、窓口にあると思うので、それを見ていくのが一番いいですよ。

    ワイヤレスは持ってないんですよ~コードをぶらぶらさせながら走ってました。コードがないとすっきりしていいでしょうね。

    そうそう、テレビでドラマになったものです。
    あの時主役の人が原作と違いすぎると話題になってました。私はそのころは読んでなかったし、ドラマもみなかったのでよくわからなかったのですが、原作を読んでみて、その意味がよーくわかりましたよ。全く見た目も(たぶん)性格も、正反対の主人公なんです。なぜあの女優さんだったのか、まったく理解できません。

    好きになった作家さんの作品がたくさんあるとうれしくなりますよね~
    うさぎさんの書いてくださった作家さん、私は全然読んだことがないんですよ~
    でも、いつかもしかしたら、読む機会があったら、はまっちゃうかもね^^

    今はお風呂の中で村上春樹のエッセイを読んでいます。
    村上春樹の作品は今まで一冊も読んだことがなかったんです。すごい人なんだろうな~とは思うのですが。
    確か文庫を長男から一冊借りて読もうと思ったのですが、なんだか読みづらくて返しちゃいました。
    でもエッセイは今のところとても読みやすいです。長男も実は小説は一冊も読み切ったことはないそうで、でもエッセイは好きなんですと。

    麺類、やばいですよ。
    最近昼にも麺類が多くて、体重が大変なことになってしまいました。
    しばらく昼の麺は封印でちゃんとご飯を食べます。
    アイスもやばいよね。。。甘いジュースとか。気を付けよう!

    夏祭りの提灯ですかね~
    夏空に赤と白が映えますね。
    すてきな写真ありがとうございます^^

  • >>No. 6078

    7月18日

    7月15日  家筋トレのみ
    7月16日  ボディコンバット45分
    7月17日  バランスボールエクササイズ 45分

    体重:47.4   体脂肪:21.2

    スクワット 10回

    朝:R1、ハムチーズトースト

    おやつ:アイス

    昼:ネットで見つけた盛岡じゃじゃ麺作ってみた。
    冷凍うどんを解凍して、その上に肉みそを載せるのだが、うどんがべたべたで食べにくい。。。
    肉みその味はとても良かったけど、もうつくらないかな。

    ダンス自主練 1時間
    プール 35分間で1200メートル

    帰りにセブンで買った関ジャニ監修の豆おにぎり。もち麦おいしいね。

    夜:ハンバーグ、キャベツサラダ、コーンソテー

  • >>No. 6079

    うさぎさん こんにちは~

    超暑いですね~
    朝の家事を終わるころには全身が汗まみれです。
    シャワーを浴びて全部着替えてやっとほっとします。

    ストレッチは、息をふーっと吐きながらグーッと痛くないところまで伸ばし、そのまま息を吸って、また吐きながら伸ばすと少しずつ伸びる範囲が広がるんです。それを繰り返してじんわりと伸ばすのが怪我しなくていいですよ。

    お散歩、というかウォーキングでは筋肉はつかないです。
    専門家が書いているような、姿勢よく大股で腕をしっかり振り、かかと着地でなり早いスピードで歩く。。。を1時間も維持できればあるいは効果があるのかもしれませんが、うちのあたりの歩いている人たちを見ると実現できている人はいませんね。
    私でもそんなウォーキングはできません。走ったほうがよっぽど楽です。
    見ていると、腕を振っている人でも肩甲骨が全然動いていないので、あれではダイエット効果もあまりなさそう。
    夏は日に焼けるし、飲み物を持っての歩きはチャポチャポして歩きづらいし、私はあまりお勧めしません。歩くのが好きならいいけどね。
    私はエアコンの効いた部屋で筋トレするほうがいいなあ。
    昨日は午後主人とジムに行ったのですが、同じ考えの人たちで大賑わいでしたよ。
    今日もさっきまでジムでバランスボール運動してきました。シャワー浴びてすっきりです。

    江の島、長男も行ったことがあって、楽しかったって話しているのでとても楽しみです。
    抽選当たるといいなあ^^

    銀色さんのジム友さんたちはセレブな感じがしますね。
    黒カレーはとてもおいしかったですよ。でもお値段もいいですけどね。

    ライトノベルって読みますか?
    私は全然読んだことがなかったのですが、たまたま何かで試し読みした「ビブリア古書堂の事件手帖」という小説がすごく面白くて、最近最終巻まで読んだんです。
    で、その小説の作家さんと、やはり本を巡った長編小説を書いている作家さんの対談を読んで、その関連を読もうと思ったんです。その対談も新書になっていて、とっても面白かったんですよ。なのでとても期待してました。
    まずビブリアのスピンオフがあるというので買ったら、監修はその作家さんだけど、文章を書いたのは別の作家さんで、少し読んだけどダメでした。。。
    次に対談相手の作家さんの長編の第一巻を読んでみたけど、これも。。。数ページでギブアップ。

    結局今読んでいるのは、女優の本上まなみさんのエッセイです。食に関するエッセイで、今のところは面白いです。
    女優さんも片桐はいりさんとか、文章がとても面白い人がいますね。

    外出した時に手持無沙汰にならないように、電子・紙どちらの本も持ち歩くようにしてますよ。文庫本はコンパクトで便利ですね。でも一人ランチなどで食べながら読みたいときは、ページを押さえなくてもいいように、電子書籍が便利です。使い分ければ結構いいものですね。

  • >>No. 6075

    7月14日

    7月12日 東京でダンスレッスン2か所はしご

    7月13日 ボディステップ 1時間・ズンバ 45分

    今朝の体重:47.1  体脂肪:20.3

    スクワット 10回

    朝:R1、ハムチーズトースト

    おやつ:草団子、自分で焼いたチョコチップパウンドケーキ
    次男が会社からもらってきた、高級ホットケーキミックスで作った。おいしい~

    昼:焼きそば、クリームシチューかけごはん

    ダンス練習 2時間

    セブンのワッフルコーンバニラアイス半分

    夜:コーンクリームシチュー、中華炒め、ごはん、焼きシュウマイ

    ストレッチ・マッサージ

  • >>No. 6076

    うさぎさん こんにちは~

    最近は書き込みさぼり気味です^^;
    あまり体重変わらないし、運動もちゃんとしてるし。。。
    まあちょっと食べすぎなんで、ベスト体重より1キロくらい多めだけど、体脂肪率は21%はあったほうがいいみたい。あまり低いと抵抗力がなくなるので、私の大好きな女性イントラさんも、すごく運動量の多い方ですが、しっかり食べて21%になるようにしているそうです。

    広島のほうは雨がやんでも土石流の危険があって避難勧告が出てましたね。すごく不安でしょうね。家が大変なところにまた避難しろとか。。。パニックになりそう。
    体も大変でしょうが、メンタルのほうもとても心配です。

    ストレッチはぐいぐいやると筋を痛めるので、息を吐きながら少しずつ伸ばしていくのが安全です。ご存知かもしれないですが、結構反動をつけてストレッチしている人を見かけるので。
    昔体育で、号令に合わせて反動をつけて伸ばしたりしましたが、あれはバツです。

    もしかしたら筋トレしてもいいかもしれないですね。私たちの年齢になると、何もしないとあっという間に筋肉が落ちるので、手軽なところでスクワットしたほうがいいと思いますよ。
    いきなり正しいフォームでのスクワットは後ろに倒れそうになるかもしれないので、かかと体重で体が支えられないうちは椅子につかまっておしりを後ろに引くようにして屈伸運動をするといいですよ。

    散歩で筋力をつけるとすると、きつめの坂道を長時間上り下りしないとならないです。それよりスクワットのほうが簡単だと思います。

    正しいフォームなら絶対に筋肉で足が太くなることはないです。
    女性で足が太くなるほどって、重量挙げでもしない限りはないですから、安心してやってみたらいいと思いますよ。

    ポケモンGOはこれからしばらく毎週末お祭りがあります。
    9月の頭には横須賀で大イベントがあって、夫婦で参加申し込みました。たぶん抽選になります。
    横須賀や、その先の鎌倉江の島は行ったことがないので、抽選に当たっても当たらなくても、泊りで遊んで来ようと思っています。

    つれづれ、最新刊まで来たんですね。
    ジム、というかプールはいい感じに生活の一部になっていてすごくいいですね。義務感がなくて。
    ジム友も個性的な方ばかりで、会話を読んでいて面白い。
    丸の内丸善の黒カレーはシーフードが苦手でなければ、お勧めですよ~

    昼ご飯はパソコンで電子書籍を読みながらのんびり食べるのが好きなのですが、今まで読んでいたのが読み終わってしまって、そのあとのが決まらなくて困っています。
    出先で読んだりする紙の本はいろいろと文庫を買ってあるのでいいのですが、電子化されてないのが多くてね。
    何か軽く読める本を探しています。つれづれとか最適なんですがね~

  • >>No. 6074

    7月11日

    体重:47.3  体脂肪:20.1

    スクワット 10回

    朝:R1、ハムチーズトースト

    昼は、ポケモンGOのイベント参加券を手に入れるためマックでロコモコバーガーセット
    ブルーハワイフィズとポテトも食べた。食べすぎ~

    ダンス自主練 1時間

    プール クロール1000・平泳ぎ150・バタフライ25・背泳ぎ25
    35分くらいで1200泳げたからいいかな。
    久しぶりに水に乗って泳いでいる感じがした。クロールラスト25メートルはキックを入れてダッシュ。

    おやつ:トウモロコシ、バナナ

  • >>No. 6069

    7月10日

    7月4日
    ダンス自主練 1時間
    7月5日
    シンプルステップ 45分
    7月6日
    ボディステップ 1時間
    ズンバ 45分
    7月7日
    ダンス練習 2時間
    7月8日
    家で筋トレのみ
    7月9日
    ボディバランス 1時間
    マシントレ10分・クロストレーナー5分

    今朝の体重 47.5  体脂肪:20.3

    スクワット 10回

    朝:R1、ハムチーズトースト

    昼:味噌汁、チャーハン

    バランスボールエクササイズ 45分

    おやつ:プラム、キウイ、パイナップル、アイスクリーム

    夜:トン汁、炊き込みご飯、ポテトサラダ、鮭ムニエル

    ワイン・フルーツ

    家筋トレ、最近はタレントのローラがインスタで公開している筋トレ動画を参考にして、インターバルでやっている。結構きつい。

    あー食べすぎた~

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